Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктШпинат, консервированный, без жидкости23 ккал / 100 г
Второй продуктШпинат, варёный, откинутый, без соли23 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Шпинат, консервированный, без жидкости | Шпинат, варёный, откинутый, без соли | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 23 ккал | 23 ккал | одинаково |
| Энергетическая ценность | 96 кДж | 96 кДж | одинаково |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,81 г | 2,97 г | в 1,1 раза больше |
| Жиры | 0,5 г | 0,26 г | в 1,9 раза больше |
| Углеводы | 3,4 г | 3,75 г | в 1,1 раза больше |
| Пищевые волокна | 2,4 г | 2,4 г | одинаково |
| Вода | 91,8 г | 91,2 г | в 1,0 раза больше |
| Зола | 1,51 г | 1,81 г | в 1,2 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 490 мкг | 524 мкг | в 1,1 раза больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 5,88 мг | 6,29 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B1, тиамин | 0,016 мг | 0,095 мг | в 5,9 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,14 мг | 0,24 мг | в 1,7 раза больше |
| Витамин B4, холин | 18,4 мг | 19,7 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,047 мг | 0,14 мг | в 3,1 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,1 мг | 0,24 мг | в 2,4 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 98 мкг | 146 мкг | в 1,5 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 14,3 мг | 9,8 мг | в 1,5 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,94 мг | 2,08 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 462 мкг | 494 мкг | в 1,1 раза больше |
| Витамин РР, НЭ | 0,39 мг | 0,49 мг | в 1,3 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 346 мг | 466 мг | в 1,3 раза больше |
| Кальций, Ca | 127 мг | 136 мг | в 1,1 раза больше |
| Магний, Mg | 76 мг | 87 мг | в 1,1 раза больше |
| Натрий, Na | 322 мг | 70 мг | в 4,6 раза больше |
| Фосфор, P | 44 мг | 56 мг | в 1,3 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,3 мг | 3,57 мг | в 1,6 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,6 мг | 0,94 мг | в 1,6 раза больше |
| Медь, Cu | 180 мкг | 174 мкг | в 1,0 раза больше |
| Селен, Se | 1,4 мкг | 1,5 мкг | в 1,1 раза больше |
| Фтор, F | ~ | 37,8 мкг | — |
| Цинк, Zn | 0,46 мг | 0,76 мг | в 1,7 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |