Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Шпинат, консервированный, без жидкости
Spinach, canned, regular pack, drained solids
В 100 г продукта 23 ккал, белков 2,8 г, жиров 0,5 г, углеводов 3,4 г, клетчатки 2,4 г.
Общая оценка: 75 из 100
Польза 81 · вред −6. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 23ккал | 0,9% | |
| Энергетическая ценность | 96кДж | 0,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,81г | 3,2% | |
| Жиры | 0,5г | 0,6% | |
| Углеводы | 3,4г | 1,0% | |
| Пищевые волокна | 2,4г | 12% | |
| Вода | 91,8г | 3,8% | |
| Зола | 1,51г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,4г | 0,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,081г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,013г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,21г | 1,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,18г | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,033г | 0,3% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 49мкг | 54% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 5,88мг | 118% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,016мг | 1,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,14мг | 7,7% | |
| Витамин B4, холин | 18,4мг | 3,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,047мг | 0,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,1мг | 5,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 98мкг | 25% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 14,3мг | 16% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,94мг | 13% | |
| Витамин К, филлохинон | 462мкг | 385% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,39мг | 1,9% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 346мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 127мг | 13% | |
| Магний, Mg | 76мг | 19% | |
| Натрий, Na | 322мг | 25% | |
| Фосфор, P | 44мг | 5,5% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,3мг | 23% | |
| Марганец, Mn | 0,6мг | 30% | |
| Медь, Cu | 18мкг | 18% | |
| Селен, Se | 1,4мкг | 2,0% | |
| Цинк, Zn | 0,46мг | 3,8% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,16г | 2,6% | |
| Валин | 0,16г | 6,3% | |
| Гистидин | 0,062г | 3,0% | |
| Изолейцин | 0,14г | 7,2% | |
| Лейцин | 0,22г | 4,8% | |
| Лизин | 0,17г | 4,2% | |
| Метионин | 0,052г | 2,9% | |
| Треонин | 0,12г | 5,0% | |
| Триптофан | 0,038г | 4,7% | |
| Фенилаланин | 0,13г | 2,9% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,14г | 2,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,24г | 1,9% | |
| Глицин* | 0,13г | 3,8% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,34г | 2,5% | |
| Пролин* | 0,11г | 2,4% | |
| Серин* | 0,1г | 1,2% | |
| Тирозин* | 0,11г | 2,7% | |
| Цистеин* | 0,034г | 1,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: шпинат, консервированный, без жидкости
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Шпинат, консервированный, без жидкости»?
- В 100 г — 23 ккал. Белки 2,8 г, жиры 0,5 г, углеводы 3,4 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 214 г, это 49 ккал и 6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Шпинат, консервированный, без жидкости»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 385% нормы, Витамин A, РЭ — 54% нормы, Марганец, Mn — 30% нормы, Витамин B9, фолаты — 25% нормы, Железо, Fe — 23% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169286. Заполненность профиля — 74% показателей.