Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Шпинат, замороженый, варёный, откинутый, без соли
Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt
В 100 г продукта 34 ккал, белков 4 г, жиров 0,9 г, углеводов 4,8 г, клетчатки 3,7 г.
Общая оценка: 84 из 100
Польза 86 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 34ккал | 1,4% | |
| Энергетическая ценность | 143кДж | 1,4% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,01г | 4,6% | |
| Жиры | 0,87г | 1,0% | |
| Углеводы | 4,8г | 1,4% | |
| Пищевые волокна | 3,7г | 19% | |
| Вода | 88,9г | 3,7% | |
| Зола | 1,39г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,51г | 1,0% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,16г | 0,7% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,37г | 2,9% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,37г | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 603мкг | 67% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 7,24мг | 145% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,078мг | 5,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,18мг | 9,8% | |
| Витамин B4, холин | 24,8мг | 5,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,075мг | 1,5% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,14мг | 6,8% | |
| Витамин B9, фолаты | 121мкг | 30% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 2,2мг | 2,4% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 3,54мг | 24% | |
| Витамин К, филлохинон | 541мкг | 451% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,44мг | 2,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 302мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 153мг | 15% | |
| Магний, Mg | 82мг | 21% | |
| Натрий, Na | 97мг | 7,5% | |
| Фосфор, P | 50мг | 6,3% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,96мг | 20% | |
| Марганец, Mn | 0,72мг | 36% | |
| Медь, Cu | 161мкг | 16% | |
| Селен, Se | 5,5мкг | 7,9% | |
| Цинк, Zn | 0,49мг | 4,1% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,49г | 8,0% | |
| Валин | 0,18г | 7,2% | |
| Гистидин | 0,049г | 2,3% | |
| Изолейцин | 0,13г | 6,4% | |
| Лейцин | 0,2г | 4,5% | |
| Лизин | 0,26г | 6,2% | |
| Метионин | 0,053г | 2,9% | |
| Треонин | 0,22г | 9,2% | |
| Триптофан | 0,1г | 13% | |
| Фенилаланин | 0,21г | 4,8% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,22г | 3,4% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,44г | 3,6% | |
| Глицин* | 0,23г | 6,4% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,52г | 3,8% | |
| Пролин* | 0,2г | 4,5% | |
| Серин* | 0,17г | 2,1% | |
| Тирозин* | 0,22г | 5,6% | |
| Цистеин* | 0,029г | 1,6% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: шпинат, замороженый, варёный, откинутый, без соли
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Шпинат, замороженый, варёный, откинутый, без соли»?
- В 100 г — 34 ккал. Белки 4 г, жиры 0,9 г, углеводы 4,8 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 стакан»?
- Порция «0.5 стакан» весит 95 г, это 32 ккал и 3,8 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Шпинат, замороженый, варёный, откинутый, без соли»?
- В 100 г содержится 3,7 г пищевых волокон — это 19% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Шпинат, замороженый, варёный, откинутый, без соли»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 451% нормы, Витамин A, РЭ — 67% нормы, Марганец, Mn — 36% нормы, Витамин B9, фолаты — 30% нормы, Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 24% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169288. Заполненность профиля — 75% показателей.