Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Шпинат, варёный, откинутый, без соли
Spinach, cooked, boiled, drained, without salt
В 100 г продукта 23 ккал, белков 3 г, жиров 0,3 г, углеводов 3,8 г, клетчатки 2,4 г.
Общая оценка: 83 из 100
Польза 85 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 23ккал | 0,9% | |
| Энергетическая ценность | 96кДж | 0,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,97г | 3,4% | |
| Жиры | 0,26г | 0,3% | |
| Углеводы | 3,75г | 1,1% | |
| Пищевые волокна | 2,4г | 12% | |
| Вода | 91,2г | 3,8% | |
| Зола | 1,81г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,43г | 0,9% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,043г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,006г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,092г | 5,8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,017г | 0,2% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 524мкг | 58% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 6,29мг | 126% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,095мг | 6,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,24мг | 13% | |
| Витамин B4, холин | 19,7мг | 3,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,14мг | 2,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,24мг | 12% | |
| Витамин B9, фолаты | 146мкг | 37% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 9,8мг | 11% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,08мг | 14% | |
| Витамин К, филлохинон | 494мкг | 411% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,49мг | 2,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 466мг | 19% | |
| Кальций, Ca | 136мг | 14% | |
| Магний, Mg | 87мг | 22% | |
| Натрий, Na | 70мг | 5,4% | |
| Фосфор, P | 56мг | 7,0% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,57мг | 36% | |
| Марганец, Mn | 0,94мг | 47% | |
| Медь, Cu | 174мкг | 17% | |
| Селен, Se | 1,5мкг | 2,1% | |
| Фтор, F | 37,8мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 0,76мг | 6,3% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,17г | 2,8% | |
| Валин | 0,17г | 6,7% | |
| Гистидин | 0,066г | 3,1% | |
| Изолейцин | 0,15г | 7,6% | |
| Лейцин | 0,23г | 5,0% | |
| Лизин | 0,18г | 4,4% | |
| Метионин | 0,055г | 3,1% | |
| Треонин | 0,13г | 5,3% | |
| Триптофан | 0,04г | 5,0% | |
| Фенилаланин | 0,13г | 3,0% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,15г | 2,2% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,25г | 2,0% | |
| Глицин* | 0,14г | 4,0% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,36г | 2,6% | |
| Пролин* | 0,12г | 2,6% | |
| Серин* | 0,11г | 1,3% | |
| Тирозин* | 0,11г | 2,9% | |
| Цистеин* | 0,035г | 1,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: шпинат, варёный, откинутый, без соли
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Витамин К, филлохинон411%
- Витамин A, РЭ58%
- Марганец, Mn47%
- Витамин B9, фолаты37%
- Железо, Fe36%
- Магний, Mg22%
- Калий, K19%
- Медь, Cu17%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Шпинат, варёный, откинутый, без соли»?
- В 100 г — 23 ккал. Белки 3 г, жиры 0,3 г, углеводы 3,8 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 180 г, это 41 ккал и 5,3 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Шпинат, варёный, откинутый, без соли»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 411% нормы, Витамин A, РЭ — 58% нормы, Марганец, Mn — 47% нормы, Витамин B9, фолаты — 37% нормы, Железо, Fe — 36% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168463. Заполненность профиля — 75% показателей.