Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Шпинат, замороженый
Spinach, frozen, chopped or leaf, unprepared (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
В 100 г продукта 29 ккал, белков 3,6 г, жиров 0,6 г, углеводов 4,2 г, клетчатки 2,9 г.
Общая оценка: 82 из 100
Польза 84 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 29ккал | 1,2% | |
| Энергетическая ценность | 12кДж | 1,1% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,63г | 4,2% | |
| Жиры | 0,57г | 0,7% | |
| Углеводы | 4,21г | 1,2% | |
| Пищевые волокна | 2,9г | 14% | |
| Вода | 90,2г | 3,8% | |
| Зола | 1,43г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,65г | 1,3% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,041г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,082г | 0,6% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,082г | 5,1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 586мкг | 65% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 7,04мг | 141% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,094мг | 6,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,22мг | 12% | |
| Витамин B4, холин | 22,1мг | 4,4% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,094мг | 1,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,17мг | 8,6% | |
| Витамин B9, фолаты | 145мкг | 36% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 5,5мг | 6,1% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,9мг | 19% | |
| Витамин К, филлохинон | 372мкг | 310% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,51мг | 2,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 346мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 129мг | 13% | |
| Магний, Mg | 75мг | 19% | |
| Натрий, Na | 74мг | 5,7% | |
| Фосфор, P | 49мг | 6,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,89мг | 19% | |
| Марганец, Mn | 0,7мг | 35% | |
| Медь, Cu | 144мкг | 14% | |
| Селен, Se | 6мкг | 8,6% | |
| Цинк, Zn | 0,56мг | 4,7% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,48г | 7,9% | |
| Валин | 0,18г | 7,1% | |
| Гистидин | 0,049г | 2,3% | |
| Изолейцин | 0,13г | 6,3% | |
| Лейцин | 0,2г | 4,4% | |
| Лизин | 0,25г | 6,1% | |
| Метионин | 0,052г | 2,9% | |
| Треонин | 0,22г | 9,0% | |
| Триптофан | 0,1г | 13% | |
| Фенилаланин | 0,21г | 4,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,22г | 3,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,43г | 3,5% | |
| Глицин* | 0,22г | 6,3% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,51г | 3,7% | |
| Пролин* | 0,2г | 4,4% | |
| Серин* | 0,17г | 2,0% | |
| Тирозин* | 0,21г | 5,5% | |
| Цистеин* | 0,029г | 1,6% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: шпинат, замороженый
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Шпинат, замороженый»?
- В 100 г — 29 ккал. Белки 3,6 г, жиры 0,6 г, углеводы 4,2 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 156 г, это 45 ккал и 5,7 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Шпинат, замороженый»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 310% нормы, Витамин A, РЭ — 65% нормы, Витамин B9, фолаты — 36% нормы, Марганец, Mn — 35% нормы, Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 19% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169287. Заполненность профиля — 75% показателей.