Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Шпинат, консервированный, без добавления соли, с жидкостью
Spinach, canned, no salt added, solids and liquids
В 100 г продукта 19 ккал, белков 2,1 г, жиров 0,4 г, углеводов 2,9 г, клетчатки 2,2 г.
Общая оценка: 73 из 100
Польза 75 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 19ккал | 0,8% | |
| Энергетическая ценность | 79кДж | 0,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,11г | 2,4% | |
| Жиры | 0,37г | 0,4% | |
| Углеводы | 2,92г | 0,8% | |
| Пищевые волокна | 2,2г | 11% | |
| Вода | 93,2г | 3,9% | |
| Зола | 1,38г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,33г | 0,7% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,06г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,01г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,15г | 1,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,12г | 7,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,023г | 0,2% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 404мкг | 45% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 4,85мг | 97% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,018мг | 1,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,11мг | 5,9% | |
| Витамин B4, холин | 15,2мг | 3,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,038мг | 0,8% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,08мг | 4,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 58мкг | 14% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 13,5мг | 15% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,6мг | 11% | |
| Витамин К, филлохинон | 381мкг | 317% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,27мг | 1,4% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 23мг | 9,2% | |
| Кальций, Ca | 83мг | 8,3% | |
| Магний, Mg | 56мг | 14% | |
| Натрий, Na | 75мг | 5,8% | |
| Фосфор, P | 32мг | 4,0% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,58мг | 16% | |
| Марганец, Mn | 0,49мг | 25% | |
| Медь, Cu | 116мкг | 12% | |
| Селен, Se | 1,2мкг | 1,7% | |
| Цинк, Zn | 0,42мг | 3,5% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,12г | 2,0% | |
| Валин | 0,12г | 4,8% | |
| Гистидин | 0,047г | 2,2% | |
| Изолейцин | 0,11г | 5,4% | |
| Лейцин | 0,16г | 3,6% | |
| Лизин | 0,13г | 3,1% | |
| Метионин | 0,039г | 2,2% | |
| Треонин | 0,09г | 3,8% | |
| Триптофан | 0,028г | 3,5% | |
| Фенилаланин | 0,095г | 2,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,1г | 1,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,18г | 1,5% | |
| Глицин* | 0,099г | 2,8% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,25г | 1,9% | |
| Пролин* | 0,082г | 1,8% | |
| Серин* | 0,076г | 0,9% | |
| Тирозин* | 0,08г | 2,1% | |
| Цистеин* | 0,025г | 1,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: шпинат, консервированный, без добавления соли, с жидкостью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Шпинат, консервированный, без добавления соли, с жидкостью»?
- В 100 г — 19 ккал. Белки 2,1 г, жиры 0,4 г, углеводы 2,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 234 г, это 44 ккал и 4,9 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Шпинат, консервированный, без добавления соли, с жидкостью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 317% нормы, Витамин A, РЭ — 45% нормы, Марганец, Mn — 25% нормы, Железо, Fe — 16% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170123. Заполненность профиля — 74% показателей.