Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктШпинат, замороженый, варёный, откинутый, без соли34 ккал / 100 г
Второй продуктШпинат, сырой23 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Шпинат, замороженый, варёный, откинутый, без соли | Шпинат, сырой | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 34 ккал | 23 ккал | в 1,5 раза больше |
| Энергетическая ценность | 143 кДж | 97 кДж | в 1,5 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,01 г | 2,86 г | в 1,4 раза больше |
| Жиры | 0,87 г | 0,39 г | в 2,2 раза больше |
| Углеводы | 4,8 г | 3,63 г | в 1,3 раза больше |
| Пищевые волокна | 3,7 г | 2,2 г | в 1,7 раза больше |
| Вода | 88,9 г | 91,4 г | в 1,0 раза больше |
| Зола | 1,39 г | 1,72 г | в 1,2 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 603 мкг | 469 мкг | в 1,3 раза больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 7,24 мг | 5,63 мг | в 1,3 раза больше |
| Витамин B1, тиамин | 0,078 мг | 0,078 мг | одинаково |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,18 мг | 0,19 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B4, холин | 24,8 мг | 19,3 мг | в 1,3 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,075 мг | 0,065 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,14 мг | 0,2 мг | в 1,4 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 121 мкг | 194 мкг | в 1,6 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 2,2 мг | 28,1 мг | в 12,8 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 3,54 мг | 2,03 мг | в 1,7 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 541 мкг | 483 мкг | в 1,1 раза больше |
| Витамин РР, НЭ | 0,44 мг | 0,72 мг | в 1,6 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 302 мг | 558 мг | в 1,8 раза больше |
| Кальций, Ca | 153 мг | 99 мг | в 1,5 раза больше |
| Магний, Mg | 82 мг | 79 мг | в 1,0 раза больше |
| Натрий, Na | 97 мг | 79 мг | в 1,2 раза больше |
| Фосфор, P | 50 мг | 49 мг | в 1,0 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,96 мг | 2,71 мг | в 1,4 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,72 мг | 0,9 мг | в 1,3 раза больше |
| Медь, Cu | 161 мкг | 130 мкг | в 1,2 раза больше |
| Селен, Se | 5,5 мкг | 1 мкг | в 5,5 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,49 мг | 0,53 мг | в 1,1 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |