Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктСоевые бобы, зелёные, сырые147 ккал / 100 г
Второй продуктСоевые бобы, зрелые семена, сырые122 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Соевые бобы, зелёные, сырые | Соевые бобы, зрелые семена, сырые | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 147 ккал | 122 ккал | в 1,2 раза больше |
| Энергетическая ценность | 614 кДж | 510 кДж | в 1,2 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 12,9 г | 13,1 г | в 1,0 раза больше |
| Жиры | 6,8 г | 6,7 г | в 1,0 раза больше |
| Углеводы | 11,1 г | 9,57 г | в 1,2 раза больше |
| Пищевые волокна | 4,2 г | 1,1 г | в 3,8 раза больше |
| Вода | 67,5 г | 69 г | в 1,0 раза больше |
| Зола | 1,7 г | 1,59 г | в 1,1 раза больше |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 9 мкг | 1 мкг | в 9,0 раза больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| Витамин B1, тиамин | 0,43 мг | 0,34 мг | в 1,3 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,17 мг | 0,12 мг | в 1,5 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,15 мг | 0,93 мг | в 6,3 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,065 мг | 0,18 мг | в 2,7 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 165 мкг | 172 мкг | в 1,0 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 29 мг | 15,3 мг | в 1,9 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин РР, НЭ | 1,65 мг | 1,15 мг | в 1,4 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 620 мг | 484 мг | в 1,3 раза больше |
| Кальций, Ca | 197 мг | 67 мг | в 2,9 раза больше |
| Магний, Mg | 65 мг | 72 мг | в 1,1 раза больше |
| Натрий, Na | 15 мг | 14 мг | в 1,1 раза больше |
| Фосфор, P | 194 мг | 164 мг | в 1,2 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,55 мг | 2,1 мг | в 1,7 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,55 мг | 0,7 мг | в 1,3 раза больше |
| Медь, Cu | 128 мкг | 427 мкг | в 3,3 раза больше |
| Селен, Se | 1,5 мкг | 0,6 мкг | в 2,5 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,99 мг | 1,17 мг | в 1,2 раза больше |