Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Соевые бобы, зелёные, сырые
Soybeans, green, raw
В 100 г продукта 147 ккал, белков 12,9 г, жиров 6,8 г, углеводов 11,1 г, клетчатки 4,2 г.
Общая оценка: 55 из 100
Польза 56 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 147ккал | 5,9% | |
| Энергетическая ценность | 614кДж | 5,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 12,9г | 15% | |
| Жиры | 6,8г | 8,2% | |
| Углеводы | 11,1г | 3,2% | |
| Пищевые волокна | 4,2г | 21% | |
| Вода | 67,5г | 2,8% | |
| Зола | 1,7г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,79г | 3,6% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,28г | 4,3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3,2г | 25% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,38г | 24% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2,82г | 28% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 50мг | 50% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 9мкг | 1,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,43мг | 29% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,17мг | 9,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,15мг | 2,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,065мг | 3,3% | |
| Витамин B9, фолаты | 165мкг | 41% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 29мг | 32% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,65мг | 8,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 62мг | 25% | |
| Кальций, Ca | 197мг | 20% | |
| Магний, Mg | 65мг | 16% | |
| Натрий, Na | 15мг | 1,2% | |
| Фосфор, P | 194мг | 24% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,55мг | 36% | |
| Марганец, Mn | 0,55мг | 27% | |
| Медь, Cu | 128мкг | 13% | |
| Селен, Se | 1,5мкг | 2,1% | |
| Цинк, Zn | 0,99мг | 8,3% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,04г | 17% | |
| Валин | 0,58г | 23% | |
| Гистидин | 0,35г | 17% | |
| Изолейцин | 0,57г | 28% | |
| Лейцин | 0,93г | 20% | |
| Лизин | 0,78г | 19% | |
| Метионин | 0,16г | 8,7% | |
| Треонин | 0,52г | 22% | |
| Триптофан | 0,16г | 20% | |
| Фенилаланин | 0,59г | 13% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,58г | 8,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,51г | 12% | |
| Глицин* | 0,54г | 15% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,43г | 18% | |
| Пролин* | 0,61г | 13% | |
| Серин* | 0,72г | 8,7% | |
| Тирозин* | 0,46г | 12% | |
| Цистеин* | 0,12г | 6,6% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: соевые бобы, зелёные, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Соевые бобы, зелёные, сырые»?
- В 100 г — 147 ккал. Белки 12,9 г, жиры 6,8 г, углеводы 11,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 256 г, это 376 ккал и 33,2 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Соевые бобы, зелёные, сырые»?
- В 100 г содержится 4,2 г пищевых волокон — это 21% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Соевые бобы, зелёные, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 41% нормы, Железо, Fe — 36% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 32% нормы, Витамин B1, тиамин — 29% нормы, Марганец, Mn — 27% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169282. Заполненность профиля — 67% показателей.