Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Соевые бобы, зрелые семена, сырые
Soybeans, mature seeds, sprouted, raw
В 100 г продукта 122 ккал, белков 13,1 г, жиров 6,7 г, углеводов 9,6 г, клетчатки 1,1 г.
Общая оценка: 53 из 100
Польза 54 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 122ккал | 4,9% | |
| Энергетическая ценность | 51кДж | 4,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 13,1г | 15% | |
| Жиры | 6,7г | 8,1% | |
| Углеводы | 9,57г | 2,7% | |
| Пищевые волокна | 1,1г | 5,5% | |
| Вода | 69г | 2,9% | |
| Зола | 1,59г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,93г | 4,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,52г | 5,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3,78г | 29% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,45г | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3,34г | 33% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,34мг | 23% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12мг | 6,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,93мг | 19% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,18мг | 8,8% | |
| Витамин B9, фолаты | 172мкг | 43% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 15,3мг | 17% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,15мг | 5,7% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 484мг | 19% | |
| Кальций, Ca | 67мг | 6,7% | |
| Магний, Mg | 72мг | 18% | |
| Натрий, Na | 14мг | 1,1% | |
| Фосфор, P | 164мг | 21% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,1мг | 21% | |
| Марганец, Mn | 0,7мг | 35% | |
| Медь, Cu | 427мкг | 43% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 1,17мг | 9,7% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,91г | 15% | |
| Валин | 0,62г | 25% | |
| Гистидин | 0,35г | 17% | |
| Изолейцин | 0,58г | 29% | |
| Лейцин | 0,94г | 20% | |
| Лизин | 0,75г | 18% | |
| Метионин | 0,14г | 7,7% | |
| Треонин | 0,5г | 21% | |
| Триптофан | 0,16г | 20% | |
| Фенилаланин | 0,64г | 15% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,55г | 8,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,77г | 15% | |
| Глицин* | 0,5г | 14% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,97г | 14% | |
| Пролин* | 0,67г | 15% | |
| Серин* | 0,65г | 7,8% | |
| Тирозин* | 0,48г | 12% | |
| Цистеин* | 0,16г | 8,7% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: соевые бобы, зрелые семена, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Соевые бобы, зрелые семена, сырые»?
- В 100 г — 122 ккал. Белки 13,1 г, жиры 6,7 г, углеводы 9,6 г.
- Сколько калорий в порции «0.5 стакан»?
- Порция «0.5 стакан» весит 35 г, это 43 ккал и 4,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Соевые бобы, зрелые семена, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 43% нормы, Медь, Cu — 43% нормы, Марганец, Mn — 35% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 28% нормы, Витамин B1, тиамин — 23% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169284. Заполненность профиля — 64% показателей.