Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Соевые бобы, зрелые семена, варёные, обжаренный
Soybeans, mature seeds, sprouted, cooked, stir-fried
В 100 г продукта 125 ккал, белков 13,1 г, жиров 7,1 г, углеводов 9,4 г, клетчатки 0,8 г.
Общая оценка: 52 из 100
Польза 53 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 125ккал | 5,0% | |
| Энергетическая ценность | 523кДж | 5,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 13,1г | 15% | |
| Жиры | 7,1г | 8,6% | |
| Углеводы | 9,4г | 2,7% | |
| Пищевые волокна | 0,8г | 4,0% | |
| Вода | 67,2г | 2,8% | |
| Зола | 3,2г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,98г | 4,5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,61г | 5,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4,01г | 31% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,47г | 30% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3,54г | 35% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 1мкг | 0,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,42мг | 28% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,19мг | 11% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 1,19мг | 24% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,17мг | 8,4% | |
| Витамин B9, фолаты | 127мкг | 32% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 12мг | 13% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,1мг | 5,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 567мг | 23% | |
| Кальций, Ca | 82мг | 8,2% | |
| Магний, Mg | 96мг | 24% | |
| Натрий, Na | 14мг | 1,1% | |
| Фосфор, P | 216мг | 27% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,4мг | 4,0% | |
| Марганец, Mn | 1,13мг | 57% | |
| Медь, Cu | 527мкг | 53% | |
| Селен, Se | 0,6мкг | 0,9% | |
| Цинк, Zn | 2,1мг | 18% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,91г | 15% | |
| Валин | 0,62г | 25% | |
| Гистидин | 0,35г | 17% | |
| Изолейцин | 0,58г | 29% | |
| Лейцин | 0,94г | 20% | |
| Лизин | 0,75г | 18% | |
| Метионин | 0,14г | 7,7% | |
| Треонин | 0,5г | 21% | |
| Триптофан | 0,16г | 20% | |
| Фенилаланин | 0,64г | 15% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,55г | 8,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,77г | 15% | |
| Глицин* | 0,5г | 14% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,97г | 14% | |
| Пролин* | 0,68г | 15% | |
| Серин* | 0,65г | 7,9% | |
| Тирозин* | 0,48г | 12% | |
| Цистеин* | 0,16г | 8,7% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: соевые бобы, зрелые семена, варёные, обжаренный
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Соевые бобы, зрелые семена, варёные, обжаренный»?
- В 100 г — 125 ккал. Белки 13,1 г, жиры 7,1 г, углеводы 9,4 г.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Соевые бобы, зрелые семена, варёные, обжаренный»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 57% нормы, Медь, Cu — 53% нормы, Витамин B9, фолаты — 32% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 30% нормы, Витамин B1, тиамин — 28% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168461. Заполненность профиля — 63% показателей.