Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Соевые бобы, зелёные, варёные, откинутые, с солью
Soybeans, green, cooked, boiled, drained, with salt
В 100 г продукта 141 ккал, белков 12,3 г, жиров 6,4 г, углеводов 11,1 г, клетчатки 4,2 г.
Общая оценка: 44 из 100
Польза 50 · вред −6. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 141ккал | 5,6% | |
| Энергетическая ценность | 592кДж | 5,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 12,3г | 14% | |
| Жиры | 6,4г | 7,7% | |
| Углеводы | 11,1г | 3,2% | |
| Пищевые волокна | 4,2г | 21% | |
| Вода | 68,6г | 2,9% | |
| Зола | 1,6г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,74г | 3,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,21г | 4,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3,01г | 23% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,35г | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2,66г | 27% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 50мг | 50% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 8мкг | 0,9% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,26мг | 17% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,15мг | 8,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,13мг | 2,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,06мг | 3,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 111мкг | 28% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 17мг | 19% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,25мг | 6,3% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 539мг | 22% | |
| Кальций, Ca | 145мг | 14% | |
| Магний, Mg | 60мг | 15% | |
| Натрий, Na | 25мг | 19% | |
| Фосфор, P | 158мг | 20% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,5мг | 25% | |
| Марганец, Mn | 0,5мг | 25% | |
| Медь, Cu | 117мкг | 12% | |
| Селен, Se | 1,4мкг | 2,0% | |
| Цинк, Zn | 0,91мг | 7,6% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,99г | 16% | |
| Валин | 0,55г | 22% | |
| Гистидин | 0,33г | 16% | |
| Изолейцин | 0,54г | 27% | |
| Лейцин | 0,88г | 19% | |
| Лизин | 0,74г | 18% | |
| Метионин | 0,15г | 8,3% | |
| Треонин | 0,49г | 21% | |
| Триптофан | 0,15г | 19% | |
| Фенилаланин | 0,56г | 13% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,56г | 8,4% | |
| Аспарагиновая кислота* | 1,44г | 12% | |
| Глицин* | 0,51г | 15% | |
| Глутаминовая кислота* | 2,32г | 17% | |
| Пролин* | 0,58г | 13% | |
| Серин* | 0,69г | 8,3% | |
| Тирозин* | 0,44г | 11% | |
| Цистеин* | 0,11г | 6,3% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: соевые бобы, зелёные, варёные, откинутые, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Соевые бобы, зелёные, варёные, откинутые, с солью»?
- В 100 г — 141 ккал. Белки 12,3 г, жиры 6,4 г, углеводы 11,1 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 180 г, это 254 ккал и 22,2 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Соевые бобы, зелёные, варёные, откинутые, с солью»?
- В 100 г содержится 4,2 г пищевых волокон — это 21% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Соевые бобы, зелёные, варёные, откинутые, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 28% нормы, Марганец, Mn — 25% нормы, Железо, Fe — 25% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 22% нормы, Калий, K — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170530. Заполненность профиля — 65% показателей.