Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктСпаржа, консервированная, без жидкости19 ккал / 100 г
Второй продуктСпаржа, сырая20 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Спаржа, консервированная, без жидкости | Спаржа, сырая | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 19 ккал | 20 ккал | в 1,1 раза больше |
| Энергетическая ценность | 81 кДж | 85 кДж | в 1,0 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,14 г | 2,2 г | в 1,0 раза больше |
| Жиры | 0,65 г | 0,12 г | в 5,4 раза больше |
| Углеводы | 2,46 г | 3,88 г | в 1,6 раза больше |
| Пищевые волокна | 1,6 г | 2,1 г | в 1,3 раза больше |
| Вода | 94 г | 93,2 г | в 1,0 раза больше |
| Зола | 0,77 г | 0,58 г | в 1,3 раза больше |
| Алкоголь | 0 г | 0 г | одинаково |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 41 мкг | 38 мкг | в 1,1 раза больше |
| Ретинол | 0 мг | 0 мг | одинаково |
| бета Каротин | 0,49 мг | 0,45 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B1, тиамин | 0,061 мг | 0,14 мг | в 2,3 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1 мг | 0,14 мг | в 1,4 раза больше |
| Витамин B4, холин | 21,4 мг | 16 мг | в 1,3 раза больше |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,14 мг | 0,27 мг | в 2,0 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11 мг | 0,091 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 96 мкг | 52 мкг | в 1,8 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 18,4 мг | 5,6 мг | в 3,3 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,22 мг | 1,13 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин К, филлохинон | 41,3 мкг | 41,6 мкг | в 1,0 раза больше |
| Витамин РР, НЭ | 0,95 мг | 0,98 мг | в 1,0 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 172 мг | 202 мг | в 1,2 раза больше |
| Кальций, Ca | 16 мг | 24 мг | в 1,5 раза больше |
| Магний, Mg | 10 мг | 14 мг | в 1,4 раза больше |
| Натрий, Na | 287 мг | 2 мг | в 143,5 раза больше |
| Фосфор, P | 43 мг | 52 мг | в 1,2 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,83 мг | 2,14 мг | в 1,2 раза больше |
| Марганец, Mn | 0,17 мг | 0,16 мг | в 1,1 раза больше |
| Медь, Cu | 96 мкг | 189 мкг | в 2,0 раза больше |
| Селен, Se | 1,7 мкг | 2,3 мкг | в 1,4 раза больше |
| Цинк, Zn | 0,4 мг | 0,54 мг | в 1,4 раза больше |
| Бор, B | 0 мкг | 9 мкг | значительно больше |