Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Спаржа, сырая
Asparagus, raw
В 100 г продукта 20 ккал, белков 2,2 г, жиров 0,1 г, углеводов 3,9 г, клетчатки 2,1 г.
Общая оценка: 58 из 100
Польза 58. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 20ккал | 0,8% | |
| Энергетическая ценность | 85кДж | 0,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,2г | 2,5% | |
| Жиры | 0,12г | 0,1% | |
| Углеводы | 3,88г | 1,1% | |
| Пищевые волокна | 2,1г | 11% | |
| Вода | 93,2г | 3,9% | |
| Зола | 0,58г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,88г | 3,8% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,04г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,05г | 0,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,01г | 0,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,04г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Фитостеролы* | 24мг | 24% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 38мкг | 4,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,45мг | 9,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,14мг | 9,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,14мг | 7,8% | |
| Витамин B4, холин | 16мг | 3,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,27мг | 5,5% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,091мг | 4,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 52мкг | 13% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 5,6мг | 6,2% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,13мг | 7,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 41,6мкг | 35% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,98мг | 4,9% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 202мг | 8,1% | |
| Кальций, Ca | 24мг | 2,4% | |
| Магний, Mg | 14мг | 3,5% | |
| Натрий, Na | 2мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 52мг | 6,5% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,14мг | 21% | |
| Марганец, Mn | 0,16мг | 7,9% | |
| Медь, Cu | 189мкг | 19% | |
| Селен, Se | 2,3мкг | 3,3% | |
| Цинк, Zn | 0,54мг | 4,5% | |
| Бор, B* | 9мкг | 0,4% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,091г | 1,5% | |
| Валин | 0,12г | 4,6% | |
| Гистидин | 0,049г | 2,3% | |
| Изолейцин | 0,075г | 3,8% | |
| Лейцин | 0,13г | 2,8% | |
| Лизин | 0,1г | 2,5% | |
| Метионин | 0,031г | 1,7% | |
| Треонин | 0,084г | 3,5% | |
| Триптофан | 0,027г | 3,4% | |
| Фенилаланин | 0,075г | 1,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,12г | 1,7% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,51г | 4,2% | |
| Глицин* | 0,093г | 2,7% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,23г | 1,7% | |
| Пролин* | 0,071г | 1,6% | |
| Серин* | 0,11г | 1,3% | |
| Тирозин* | 0,052г | 1,3% | |
| Цистеин* | 0,031г | 1,7% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: спаржа, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Спаржа, сырая»?
- В 100 г — 20 ккал. Белки 2,2 г, жиры 0,1 г, углеводы 3,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 134 г, это 27 ккал и 2,9 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Спаржа, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 35% нормы, Железо, Fe — 21% нормы, Медь, Cu — 19% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168389. Заполненность профиля — 75% показателей.