Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Спаржа, замороженая, сухой концентрат
Asparagus, frozen, unprepared
В 100 г продукта 24 ккал, белков 3,2 г, жиров 0,2 г, углеводов 4,1 г, клетчатки 1,9 г.
Общая оценка: 71 из 100
Польза 71. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 24ккал | 1,0% | |
| Энергетическая ценность | 1кДж | 1,0% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,23г | 3,7% | |
| Жиры | 0,23г | 0,3% | |
| Углеводы | 4,1г | 1,2% | |
| Пищевые волокна | 1,9г | 9,5% | |
| Вода | 91,8г | 3,8% | |
| Зола | 0,62г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,052г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,007г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,1г | 0,8% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,005г | 0,3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,096г | 1,0% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 47мкг | 5,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,12мг | 8,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,13мг | 7,3% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,18мг | 3,7% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 191мкг | 48% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 31,8мг | 35% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,2мг | 6,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 253мг | 10% | |
| Кальций, Ca | 25мг | 2,5% | |
| Магний, Mg | 14мг | 3,5% | |
| Натрий, Na | 8мг | 0,6% | |
| Фосфор, P | 64мг | 8,0% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,73мг | 7,3% | |
| Марганец, Mn | 0,2мг | 10% | |
| Медь, Cu | 137мкг | 14% | |
| Селен, Se | 1,7мкг | 2,4% | |
| Цинк, Zn | 0,59мг | 4,9% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,15г | 2,5% | |
| Валин | 0,12г | 5,0% | |
| Гистидин | 0,05г | 2,4% | |
| Изолейцин | 0,12г | 5,9% | |
| Лейцин | 0,14г | 3,0% | |
| Лизин | 0,15г | 3,7% | |
| Метионин | 0,031г | 1,7% | |
| Треонин | 0,09г | 3,8% | |
| Триптофан | 0,031г | 3,9% | |
| Фенилаланин | 0,076г | 1,7% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,15г | 2,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,37г | 3,1% | |
| Глицин* | 0,1г | 3,0% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,53г | 3,9% | |
| Пролин* | 0,17г | 3,8% | |
| Серин* | 0,12г | 1,5% | |
| Тирозин* | 0,051г | 1,3% | |
| Цистеин* | 0,038г | 2,1% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: спаржа, замороженая, сухой концентрат
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Спаржа, замороженая, сухой концентрат»?
- В 100 г — 24 ккал. Белки 3,2 г, жиры 0,2 г, углеводы 4,1 г.
- Сколько калорий в порции «4 spears»?
- Порция «4 spears» весит 58 г, это 14 ккал и 1,9 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Спаржа, замороженая, сухой концентрат»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин B9, фолаты — 48% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 35% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169208. Заполненность профиля — 65% показателей.