Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Спаржа, консервированная, без жидкости
Asparagus, canned, drained solids
В 100 г продукта 19 ккал, белков 2,1 г, жиров 0,7 г, углеводов 2,5 г, клетчатки 1,6 г.
Общая оценка: 53 из 100
Польза 59 · вред −6. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 19ккал | 0,8% | |
| Энергетическая ценность | 81кДж | 0,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,14г | 2,5% | |
| Жиры | 0,65г | 0,8% | |
| Углеводы | 2,46г | 0,7% | |
| Пищевые волокна | 1,6г | 8,0% | |
| Вода | 94г | 3,9% | |
| Зола | 0,77г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,06г | 2,1% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,15г | 0,7% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,021г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,28г | 2,2% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,015г | 0,9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,27г | 2,7% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 41мкг | 4,6% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,49мг | 9,9% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,061мг | 4,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1мг | 5,6% | |
| Витамин B4, холин | 21,4мг | 4,3% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,14мг | 2,8% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,11мг | 5,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 96мкг | 24% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 18,4мг | 20% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,22мг | 8,1% | |
| Витамин К, филлохинон | 41,3мкг | 34% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,95мг | 4,8% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 172мг | 6,9% | |
| Кальций, Ca | 16мг | 1,6% | |
| Магний, Mg | 10мг | 2,5% | |
| Натрий, Na | 287мг | 22% | |
| Фосфор, P | 43мг | 5,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,83мг | 18% | |
| Марганец, Mn | 0,17мг | 8,5% | |
| Медь, Cu | 96мкг | 9,6% | |
| Селен, Se | 1,7мкг | 2,4% | |
| Цинк, Zn | 0,4мг | 3,3% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,1г | 1,6% | |
| Валин | 0,082г | 3,3% | |
| Гистидин | 0,033г | 1,6% | |
| Изолейцин | 0,079г | 4,0% | |
| Лейцин | 0,093г | 2,0% | |
| Лизин | 0,1г | 2,5% | |
| Метионин | 0,021г | 1,2% | |
| Треонин | 0,06г | 2,5% | |
| Триптофан | 0,021г | 2,6% | |
| Фенилаланин | 0,051г | 1,2% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,1г | 1,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,25г | 2,0% | |
| Глицин* | 0,069г | 2,0% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,35г | 2,6% | |
| Пролин* | 0,11г | 2,5% | |
| Серин* | 0,081г | 1,0% | |
| Тирозин* | 0,034г | 0,9% | |
| Цистеин* | 0,025г | 1,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: спаржа, консервированная, без жидкости
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Спаржа, консервированная, без жидкости»?
- В 100 г — 19 ккал. Белки 2,1 г, жиры 0,7 г, углеводы 2,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 242 г, это 46 ккал и 5,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Спаржа, консервированная, без жидкости»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 34% нормы, Витамин B9, фолаты — 24% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 20% нормы, Железо, Fe — 18% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169207. Заполненность профиля — 74% показателей.