Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Спаржа, замороженая, варёная, откинутая, без соли
Asparagus, frozen, cooked, boiled, drained, without salt
В 100 г продукта 18 ккал, белков 3 г, жиров 0,4 г, углеводов 1,9 г, клетчатки 1,6 г.
Общая оценка: 66 из 100
Польза 66. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 18ккал | 0,7% | |
| Энергетическая ценность | 74кДж | 0,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,95г | 3,4% | |
| Жиры | 0,42г | 0,5% | |
| Углеводы | 1,92г | 0,5% | |
| Пищевые волокна | 1,6г | 8,0% | |
| Вода | 94,1г | 3,9% | |
| Зола | 0,61г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,32г | 0,6% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,096г | 0,4% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,013г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,18г | 1,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,01г | 0,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,17г | 1,7% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 40мкг | 4,4% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,48мг | 9,7% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,065мг | 4,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1мг | 5,7% | |
| Витамин B4, холин | 20,9мг | 4,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,16мг | 3,2% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,02мг | 1,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 135мкг | 34% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 24,4мг | 27% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,2мг | 8,0% | |
| Витамин К, филлохинон | 80мкг | 67% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,04мг | 5,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 172мг | 6,9% | |
| Кальций, Ca | 18мг | 1,8% | |
| Магний, Mg | 10мг | 2,5% | |
| Натрий, Na | 3мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 49мг | 6,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,56мг | 5,6% | |
| Марганец, Mn | 0,14мг | 7,0% | |
| Медь, Cu | 105мкг | 11% | |
| Селен, Se | 3,9мкг | 5,6% | |
| Цинк, Zn | 0,41мг | 3,4% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,14г | 2,3% | |
| Валин | 0,11г | 4,6% | |
| Гистидин | 0,046г | 2,2% | |
| Изолейцин | 0,11г | 5,5% | |
| Лейцин | 0,13г | 2,8% | |
| Лизин | 0,14г | 3,4% | |
| Метионин | 0,028г | 1,6% | |
| Треонин | 0,082г | 3,4% | |
| Триптофан | 0,029г | 3,6% | |
| Фенилаланин | 0,07г | 1,6% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,14г | 2,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,34г | 2,8% | |
| Глицин* | 0,096г | 2,7% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,48г | 3,6% | |
| Пролин* | 0,16г | 3,5% | |
| Серин* | 0,11г | 1,3% | |
| Тирозин* | 0,047г | 1,2% | |
| Цистеин* | 0,035г | 1,9% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: спаржа, замороженая, варёная, откинутая, без соли
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Спаржа, замороженая, варёная, откинутая, без соли»?
- В 100 г — 18 ккал. Белки 3 г, жиры 0,4 г, углеводы 1,9 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 180 г, это 32 ккал и 5,3 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Спаржа, замороженая, варёная, откинутая, без соли»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 67% нормы, Витамин B9, фолаты — 34% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 27% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169209. Заполненность профиля — 74% показателей.