Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктТофу, твёрдый145 ккал / 100 г
Второй продуктТофу, сырой, обычный76 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Тофу, твёрдый | Тофу, сырой, обычный | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 145 ккал | 76 ккал | в 1,9 раза больше |
| Энергетическая ценность | 609 кДж | 317 кДж | в 1,9 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 12,7 г | 8,08 г | в 1,6 раза больше |
| Жиры | 9,99 г | 4,78 г | в 2,1 раза больше |
| Углеводы | 4,39 г | 1,87 г | в 2,3 раза больше |
| Пищевые волокна | 0,6 г | 0,3 г | в 2,0 раза больше |
| Вода | 71,1 г | 84,5 г | в 1,2 раза больше |
| Зола | 1,82 г | 0,72 г | в 2,5 раза больше |
| Алкоголь | ~ | 0 г | — |
| Витамины | |||
| Витамин B1, тиамин | 0,042 мг | 0,081 мг | в 1,9 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,077 мг | 0,052 мг | в 1,5 раза больше |
| Витамин B4, холин | ~ | 28,8 мг | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,037 мг | 0,068 мг | в 1,8 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,039 мг | 0,047 мг | в 1,2 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 22 мкг | 15 мкг | в 1,5 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0,3 мг | 0,1 мг | в 3,0 раза больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | ~ | 0,01 мг | — |
| Витамин К, филлохинон | ~ | 2,4 мкг | — |
| Витамин РР, НЭ | 0,64 мг | 0,2 мг | в 3,3 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 146 мг | 121 мг | в 1,2 раза больше |
| Кальций, Ca | 345 мг | 350 мг | в 1,0 раза больше |
| Магний, Mg | 53 мг | 30 мг | в 1,8 раза больше |
| Натрий, Na | 2 мг | 7 мг | в 3,5 раза больше |
| Фосфор, P | 231 мг | 97 мг | в 2,4 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,75 мг | 5,36 мг | в 1,9 раза больше |
| Марганец, Mn | 1,05 мг | 0,6 мг | в 1,7 раза больше |
| Медь, Cu | 328 мкг | 193 мкг | в 1,7 раза больше |
| Селен, Se | 16,8 мкг | 8,9 мкг | в 1,9 раза больше |
| Цинк, Zn | 1,66 мг | 0,8 мг | в 2,1 раза больше |