Сравнение продуктов
Выберите два продукта и посмотрите разницу в калорийности, БЖУ и микронутриентах. Сравнение доступно и на 100 г, и на равную калорийность — второй режим честнее отвечает на вопрос «что полезнее».
Первый продуктТофу, сырой144 ккал / 100 г
Второй продуктТофу, жареный270 ккал / 100 г
Сравнивать:
| Нутриент | Тофу, сырой | Тофу, жареный | Разница |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 144 ккал | 270 ккал | в 1,9 раза больше |
| Энергетическая ценность | 603 кДж | 1131 кДж | в 1,9 раза больше |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 17,3 г | 18,8 г | в 1,1 раза больше |
| Жиры | 8,72 г | 20,2 г | в 2,3 раза больше |
| Углеводы | 2,78 г | 8,86 г | в 3,2 раза больше |
| Пищевые волокна | 2,3 г | 3,9 г | в 1,7 раза больше |
| Вода | 69,8 г | 50,5 г | в 1,4 раза больше |
| Зола | 1,4 г | 1,62 г | в 1,2 раза больше |
| Алкоголь | ~ | 0 г | — |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | ~ | 1 мкг | — |
| Ретинол | ~ | 0 мг | — |
| бета Каротин | ~ | 0,016 мг | — |
| Витамин B1, тиамин | 0,16 мг | 0,17 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1 мг | 0,05 мг | в 2,0 раза больше |
| Витамин B4, холин | ~ | 106 мг | — |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,13 мг | 0,14 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,092 мг | 0,099 мг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B9, фолаты | 29 мкг | 27 мкг | в 1,1 раза больше |
| Витамин B12, кобаламин | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0,2 мг | 0 мг | значительно больше |
| Витамин D, кальциферол | 0 мкг | 0 мкг | одинаково |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | ~ | 0,04 мг | — |
| Витамин К, филлохинон | ~ | 7,8 мкг | — |
| Витамин РР, НЭ | 0,38 мг | 0,1 мг | в 3,8 раза больше |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 237 мг | 146 мг | в 1,6 раза больше |
| Кальций, Ca | 683 мг | 372 мг | в 1,8 раза больше |
| Магний, Mg | 58 мг | 60 мг | в 1,0 раза больше |
| Натрий, Na | 14 мг | 16 мг | в 1,1 раза больше |
| Фосфор, P | 190 мг | 287 мг | в 1,5 раза больше |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,66 мг | 4,87 мг | в 1,8 раза больше |
| Марганец, Mn | 1,18 мг | 1,5 мг | в 1,3 раза больше |
| Медь, Cu | 378 мкг | 398 мкг | в 1,1 раза больше |
| Селен, Se | 17,4 мкг | 28,5 мкг | в 1,6 раза больше |
| Цинк, Zn | 1,57 мг | 1,99 мг | в 1,3 раза больше |
| Бор, B | ~ | 0 мкг | — |