Много клетчатки
Фундук
Hazelnuts, beaked (Northern Plains Indians)
В 100 г продукта 628 ккал, белков 14,9 г, жиров 53 г, углеводов 23 г, клетчатки 9,8 г.
Общая оценка: 31 из 100
Польза 31. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 628ккал | 25% | |
| Энергетическая ценность | 2629кДж | 25% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 14,9г | 17% | |
| Жиры | 53г | 64% | |
| Углеводы | 23г | 6,6% | |
| Пищевые волокна | 9,8г | 49% | |
| Вода | 5,92г | 0,2% | |
| Зола | 3,22г | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин B1, тиамин | 0,48мг | 32% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,16мг | 8,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,55мг | 28% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,19мг | 16% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 738мг | 30% | |
| Кальций, Ca | 441мг | 44% | |
| Магний, Mg | 235мг | 59% | |
| Натрий, Na | 2мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 411мг | 51% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,12мг | 31% | |
| Марганец, Mn | 7,6мг | 380% | |
| Медь, Cu | 12мкг | 120% | |
| Цинк, Zn | 2,06мг | 17% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: фундук
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn380%
- Медь, Cu120%
- Магний, Mg59%
- Фосфор, P51%
- Пищевые волокна49%
- Кальций, Ca44%
- Витамин B1, тиамин32%
- Железо, Fe31%
- Калий, K30%
- Витамин B6, пиридоксин28%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Фундук»?
- В 100 г — 628 ккал. Белки 14,9 г, жиры 53 г, углеводы 23 г.
- Сколько калорий в порции «nut»?
- Порция «nut» весит 0 г, это 3 ккал и 0,1 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Фундук»?
- В 100 г содержится 9,8 г пищевых волокон — это 49% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Фундук»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 380% нормы, Медь, Cu — 120% нормы, Магний, Mg — 59% нормы, Фосфор, P — 51% нормы, Пищевые волокна — 49% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169827. Заполненность профиля — 25% показателей.