Много клетчатки
Малина
Raspberries, wild (Northern Plains Indians)
В 100 г продукта 62 ккал, белков 1,1 г, жиров 0,3 г, углеводов 13,8 г, клетчатки 7,5 г.
Общая оценка: 57 из 100
Польза 57. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 62ккал | 2,5% | |
| Энергетическая ценность | 261кДж | 2,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,12г | 1,3% | |
| Жиры | 0,28г | 0,3% | |
| Углеводы | 13,8г | 4,0% | |
| Пищевые волокна | 7,5г | 38% | |
| Вода | 84,5г | 3,5% | |
| Зола | 0,28г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 5,54г | 11% | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2мкг | 0,2% | |
| бета Каротин | 0,013мг | 0,3% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,018мг | 1,2% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,08мг | 4,4% | |
| Витамин B4, холин | 9,5мг | 1,9% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,3мг | 6,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,1мг | 5,2% | |
| Витамин B9, фолаты | 5мкг | 1,3% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 26,4мг | 29% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,57мг | 3,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 6,6мкг | 5,5% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,03мг | 5,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 175мг | 7,0% | |
| Кальций, Ca | 36мг | 3,6% | |
| Магний, Mg | 26мг | 6,5% | |
| Натрий, Na | 4мг | 0,3% | |
| Фосфор, P | 41мг | 5,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,64мг | 6,4% | |
| Марганец, Mn | 0,37мг | 18% | |
| Медь, Cu | 97мкг | 9,7% | |
| Цинк, Zn | 0,47мг | 3,9% | |
| Бор, B* | 2мкг | 0,1% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: малина
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Малина»?
- В 100 г — 62 ккал. Белки 1,1 г, жиры 0,3 г, углеводы 13,8 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 130 г, это 81 ккал и 1,5 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Малина»?
- В 100 г содержится 7,5 г пищевых волокон — это 38% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Малина»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Пищевые волокна — 38% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 29% нормы, Марганец, Mn — 18% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168997. Заполненность профиля — 37% показателей.