Много клетчатки
Марь
Lambsquarters, raw (Northern Plains Indians)
В 100 г продукта 47 ккал, белков 4,2 г, жиров 0,3 г, углеводов 7 г, клетчатки 6,3 г.
Общая оценка: 83 из 100
Польза 83. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 47ккал | 1,9% | |
| Энергетическая ценность | 197кДж | 1,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,21г | 4,8% | |
| Жиры | 0,28г | 0,3% | |
| Углеводы | 6,96г | 2,0% | |
| Пищевые волокна | 6,3г | 32% | |
| Вода | 85,2г | 3,6% | |
| Зола | 3,32г | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 98мкг | 11% | |
| бета Каротин | 1,17мг | 23% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,029мг | 1,9% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,3мг | 17% | |
| Витамин B4, холин | 20мг | 4,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,18мг | 9,2% | |
| Витамин B9, фолаты | 48мкг | 12% | |
| Витамин К, филлохинон | 347мкг | 289% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,79мг | 4,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 127мг | 51% | |
| Кальций, Ca | 366мг | 37% | |
| Магний, Mg | 163мг | 41% | |
| Натрий, Na | 7мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 63мг | 7,9% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,16мг | 12% | |
| Марганец, Mn | 1,49мг | 75% | |
| Медь, Cu | 12мкг | 12% | |
| Селен, Se | 1,1мкг | 1,6% | |
| Цинк, Zn | 0,72мг | 6,0% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: марь
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Марь»?
- В 100 г — 47 ккал. Белки 4,2 г, жиры 0,3 г, углеводы 7 г.
- Сколько калорий в порции «leaf»?
- Порция «leaf» весит 1 г, это 0 ккал и 0 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Марь»?
- В 100 г содержится 6,3 г пищевых волокон — это 32% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Марь»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 289% нормы, Марганец, Mn — 75% нормы, Калий, K — 51% нормы, Магний, Mg — 41% нормы, Кальций, Ca — 37% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168995. Заполненность профиля — 33% показателей.