Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Марь, варёная, откинутая, с солью
Lambsquarters, cooked, boiled, drained, with salt
В 100 г продукта 32 ккал, белков 3,2 г, жиров 0,7 г, углеводов 5 г, клетчатки 2,1 г.
Общая оценка: 69 из 100
Польза 74 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 32ккал | 1,3% | |
| Энергетическая ценность | 134кДж | 1,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,2г | 3,7% | |
| Жиры | 0,7г | 0,8% | |
| Углеводы | 5г | 1,4% | |
| Пищевые волокна | 2,1г | 11% | |
| Вода | 88,9г | 3,7% | |
| Зола | 2,2г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,62г | 1,2% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,052г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,13г | 0,4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,31г | 2,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,032г | 2,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,27г | 2,7% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 391мкг | 43% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 4,69мг | 94% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,1мг | 6,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,26мг | 14% | |
| Витамин B4, холин | 0,5мг | 0,1% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,062мг | 1,2% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,17мг | 8,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 14мкг | 3,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 37мг | 41% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин К, филлохинон | 494мкг | 412% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,9мг | 4,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 288мг | 12% | |
| Кальций, Ca | 258мг | 26% | |
| Магний, Mg | 23мг | 5,8% | |
| Натрий, Na | 265мг | 20% | |
| Фосфор, P | 45мг | 5,6% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,7мг | 7,0% | |
| Марганец, Mn | 0,53мг | 26% | |
| Медь, Cu | 197мкг | 20% | |
| Селен, Se | 0,9мкг | 1,3% | |
| Цинк, Zn | 0,3мг | 2,5% | |
| Бор, B* | 4мкг | 0,2% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,19г | 3,2% | |
| Валин | 0,17г | 6,9% | |
| Гистидин | 0,088г | 4,2% | |
| Изолейцин | 0,19г | 9,7% | |
| Лейцин | 0,27г | 5,8% | |
| Лизин | 0,27г | 6,6% | |
| Метионин | 0,037г | 2,1% | |
| Треонин | 0,12г | 5,2% | |
| Триптофан | 0,029г | 3,6% | |
| Фенилаланин | 0,13г | 2,9% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,24г | 3,7% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,33г | 2,7% | |
| Глицин* | 0,19г | 5,4% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,4г | 2,9% | |
| Пролин* | 0,17г | 3,8% | |
| Серин* | 0,15г | 1,8% | |
| Тирозин* | 0,13г | 3,4% | |
| Цистеин* | 0,068г | 3,8% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: марь, варёная, откинутая, с солью
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Марь, варёная, откинутая, с солью»?
- В 100 г — 32 ккал. Белки 3,2 г, жиры 0,7 г, углеводы 5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан, нарезанный»?
- Порция «стакан, нарезанный» весит 180 г, это 58 ккал и 5,8 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Марь, варёная, откинутая, с солью»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 412% нормы, Витамин A, РЭ — 43% нормы, Витамин C, аскорбиновая кислота — 41% нормы, Марганец, Mn — 26% нормы, Кальций, Ca — 26% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168534. Заполненность профиля — 73% показателей.