Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Марь, сырая
Lambsquarters, raw
В 100 г продукта 43 ккал, белков 4,2 г, жиров 0,8 г, углеводов 7,3 г, клетчатки 4 г.
Общая оценка: 82 из 100
Польза 83 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 43ккал | 1,7% | |
| Энергетическая ценность | 18кДж | 1,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 4,2г | 4,8% | |
| Жиры | 0,8г | 1,0% | |
| Углеводы | 7,3г | 2,1% | |
| Пищевые волокна | 4г | 20% | |
| Вода | 84,3г | 3,5% | |
| Зола | 3,4г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,059г | 0,3% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,15г | 0,5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,35г | 2,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,036г | 2,2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,31г | 3,1% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 58мкг | 64% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,16мг | 11% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,44мг | 24% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,092мг | 1,8% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,27мг | 14% | |
| Витамин B9, фолаты | 30мкг | 7,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 80мг | 89% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,2мг | 6,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 452мг | 18% | |
| Кальций, Ca | 309мг | 31% | |
| Магний, Mg | 34мг | 8,5% | |
| Натрий, Na | 43мг | 3,3% | |
| Фосфор, P | 72мг | 9,0% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,2мг | 12% | |
| Марганец, Mn | 0,78мг | 39% | |
| Медь, Cu | 293мкг | 29% | |
| Селен, Se | 0,9мкг | 1,3% | |
| Цинк, Zn | 0,44мг | 3,7% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,25г | 4,1% | |
| Валин | 0,23г | 9,0% | |
| Гистидин | 0,12г | 5,5% | |
| Изолейцин | 0,25г | 13% | |
| Лейцин | 0,35г | 7,6% | |
| Лизин | 0,35г | 8,6% | |
| Метионин | 0,049г | 2,7% | |
| Треонин | 0,16г | 6,8% | |
| Триптофан | 0,038г | 4,7% | |
| Фенилаланин | 0,17г | 3,8% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,32г | 4,9% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,43г | 3,5% | |
| Глицин* | 0,25г | 7,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,52г | 3,8% | |
| Пролин* | 0,22г | 5,0% | |
| Серин* | 0,2г | 2,4% | |
| Тирозин* | 0,17г | 4,5% | |
| Цистеин* | 0,089г | 4,9% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: марь, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Марь, сырая»?
- В 100 г — 43 ккал. Белки 4,2 г, жиры 0,8 г, углеводы 7,3 г.
- Много ли клетчатки в продукте «Марь, сырая»?
- В 100 г содержится 4 г пищевых волокон — это 20% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Марь, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 89% нормы, Витамин A, РЭ — 64% нормы, Марганец, Mn — 39% нормы, Кальций, Ca — 31% нормы, Медь, Cu — 29% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169244. Заполненность профиля — 64% показателей.