Много белка
Рыба
Fish, whitefish, mixed species, raw (Alaska Native)
В 100 г продукта 131 ккал, белков 18,9 г, жиров 6,1 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 31 из 100
Польза 34 · вред −3. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 131ккал | 5,2% | |
| Энергетическая ценность | 546кДж | 5,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 18,9г | 22% | |
| Жиры | 6,1г | 7,3% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Вода | 72,8г | 3,0% | |
| Зола | 2,2г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,37г | 6,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,56г | 8,5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,82г | 14% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,24г | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,29г | 2,9% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 55мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин B1, тиамин | 0,13мг | 8,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,13мг | 7,2% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 317мг | 13% | |
| Магний, Mg | 33мг | 8,3% | |
| Натрий, Na | 51мг | 3,9% | |
| Фосфор, P | 28мг | 35% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,29мг | 2,9% | |
| Медь, Cu | 72мкг | 7,2% | |
| Цинк, Zn | 0,99мг | 8,3% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: рыба
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Фосфор, P35%
- Белки22%
- Омега-3 жирные кислоты15%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Рыба»?
- В 100 г — 131 ккал. Белки 18,9 г, жиры 6,1 г, углеводы 0 г.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Рыба»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Фосфор, P — 35% нормы, Белки — 22% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168033. Заполненность профиля — 26% показателей.