Кукуруза
Corn, dried (Navajo)
В 100 г продукта 386 ккал, белков 9,9 г, жиров 5,2 г, углеводов 74,9 г.
Польза 30 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 386ккал | 15% | |
| Энергетическая ценность | 1616кДж | 15% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 9,88г | 11% | |
| Жиры | 5,22г | 6,3% | |
| Углеводы | 74,9г | 21% | |
| Вода | 8,1г | 0,3% | |
| Зола | 1,86г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 5,38г | 11% | |
| Крахмал и декстрины | 48,2г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,82г | 3,7% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1,48г | 4,9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,9г | 15% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,069г | 4,3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1,83г | 18% | |
| Витамины | |||
| Витамин B1, тиамин | 0,2мг | 13% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,068мг | 3,8% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,38мг | 7,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,37мг | 19% | |
| Витамин B9, фолаты | 77мкг | 19% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0мг | 0,0% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,9мкг | 0,8% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,3мг | 16% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 511мг | 20% | |
| Кальций, Ca | 15мг | 1,5% | |
| Магний, Mg | 124мг | 31% | |
| Натрий, Na | 13мг | 1,0% | |
| Фосфор, P | 337мг | 42% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,92мг | 19% | |
| Марганец, Mn | 0,85мг | 42% | |
| Медь, Cu | 195мкг | 20% | |
| Цинк, Zn | 3,05мг | 25% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: кукуруза
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn42%
- Фосфор, P42%
- Магний, Mg31%
- Цинк, Zn25%
- Калий, K20%
- Медь, Cu20%
- Витамин B9, фолаты19%
- Железо, Fe19%
- Витамин B6, пиридоксин19%
- Витамин РР, НЭ16%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Кукуруза»?
- В 100 г — 386 ккал. Белки 9,9 г, жиры 5,2 г, углеводы 74,9 г.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Кукуруза»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 42% нормы, Фосфор, P — 42% нормы, Магний, Mg — 31% нормы, Цинк, Zn — 25% нормы, Калий, K — 20% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 167631. Заполненность профиля — 38% показателей.
Другие варианты — по жирности
Жирность и состав меняют калорийность в разы. Выберите вариант, который у вас на упаковке, — или сравните два рядом.