Шпинат
8,723ккал / 100 г
- Б
- 2,9
- Ж
- 0,3
- У
- 3,3
Овощиготовый вид
Кукуруза, сладкая, жёлтая, замороженая, варёная, откинутая, без соли
Corn, sweet, yellow, frozen, kernels cut off cob, boiled, drained, without salt
В 100 г продукта 81 ккал, белков 2,5 г, жиров 0,7 г, углеводов 19,3 г, клетчатки 2,4 г.
Калорийность дана на готовое блюдо — взвешивайте уже приготовленное.
Общая оценка: 39 из 100
Польза 39. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 81ккал | 3,2% | |
| Энергетическая ценность | 338кДж | 3,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 2,55г | 2,9% | |
| Жиры | 0,67г | 0,8% | |
| Углеводы | 19,3г | 5,5% | |
| Пищевые волокна | 2,4г | 12% | |
| Вода | 77г | 3,2% | |
| Зола | 0,44г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,07г | 6,1% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,1г | 0,5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,2г | 0,7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,32г | 2,4% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,009г | 0,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,31г | 3,1% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 10мкг | 1,1% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,05мг | 1,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,03мг | 2,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,062мг | 3,4% | |
| Витамин B4, холин | 22мг | 4,4% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,15мг | 3,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,099мг | 5,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 35мкг | 8,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 3,5мг | 3,9% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,07мг | 0,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,3мкг | 0,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,31мг | 6,6% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 233мг | 9,3% | |
| Кальций, Ca | 3мг | 0,3% | |
| Магний, Mg | 28мг | 7,0% | |
| Натрий, Na | 1мг | <0,1% | |
| Фосфор, P | 79мг | 9,9% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,47мг | 4,7% | |
| Марганец, Mn | 0,15мг | 7,8% | |
| Медь, Cu | 48мкг | 4,8% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,63мг | 5,3% | |
| Бор, B* | 17мкг | 0,9% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,13г | 2,1% | |
| Валин | 0,17г | 6,7% | |
| Гистидин | 0,067г | 3,2% | |
| Изолейцин | 0,14г | 6,9% | |
| Лейцин | 0,25г | 5,5% | |
| Лизин | 0,15г | 3,7% | |
| Метионин | 0,068г | 3,8% | |
| Треонин | 0,12г | 4,8% | |
| Триптофан | 0,031г | 3,9% | |
| Фенилаланин | 0,13г | 3,0% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,17г | 2,6% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,22г | 1,8% | |
| Глицин* | 0,085г | 2,4% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,44г | 3,2% | |
| Пролин* | 0,18г | 4,0% | |
| Серин* | 0,16г | 1,9% | |
| Тирозин* | 0,11г | 2,7% | |
| Цистеин* | 0,038г | 2,1% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Кукуруза, сладкая, жёлтая, замороженая, варёная, откинутая, без соли»?
- В 100 г — 81 ккал. Белки 2,5 г, жиры 0,7 г, углеводы 19,3 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 165 г, это 134 ккал и 4,2 г белка.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168399. Заполненность профиля — 74% показателей.
Другие варианты — по жирности
Жирность и состав меняют калорийность в разы. Выберите вариант, который у вас на упаковке, — или сравните два рядом.