Шпинат
8,723ккал / 100 г
- Б
- 2,9
- Ж
- 0,3
- У
- 3,3
Овощиготовый вид
Кукуруза, сладкая, жёлтая, замороженая, варёная, откинутая, с солью
Corn, sweet, yellow, frozen, kernels on cob, cooked, boiled, drained, with salt
В 100 г продукта 94 ккал, белков 3,1 г, жиров 0,7 г, углеводов 22,3 г, клетчатки 2,8 г.
Калорийность дана на готовое блюдо — взвешивайте уже приготовленное.
Общая оценка: 31 из 100
Польза 36 · вред −5. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 94ккал | 3,8% | |
| Энергетическая ценность | 391кДж | 3,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 3,11г | 3,6% | |
| Жиры | 0,74г | 0,9% | |
| Углеводы | 22,3г | 6,4% | |
| Пищевые волокна | 2,8г | 14% | |
| Вода | 73,2г | 3,1% | |
| Зола | 0,62г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 3,59г | 7,2% | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,11г | 0,5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,22г | 0,7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,35г | 2,7% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,01г | 0,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,34г | 3,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 12мкг | 1,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,058мг | 1,2% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,17мг | 12% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,069мг | 3,8% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,25мг | 5,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,22мг | 11% | |
| Витамин B9, фолаты | 31мкг | 7,8% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 4,8мг | 5,3% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,08мг | 0,5% | |
| Витамин К, филлохинон | 0,4мкг | 0,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,52мг | 7,6% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 251мг | 10% | |
| Кальций, Ca | 3мг | 0,3% | |
| Магний, Mg | 29мг | 7,2% | |
| Натрий, Na | 240мг | 18% | |
| Фосфор, P | 75мг | 9,4% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,61мг | 6,1% | |
| Марганец, Mn | 0,14мг | 7,1% | |
| Медь, Cu | 46мкг | 4,6% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,63мг | 5,3% | |
| Бор, B* | 20мкг | 1,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,13г | 2,1% | |
| Валин | 0,18г | 7,2% | |
| Гистидин | 0,086г | 4,1% | |
| Изолейцин | 0,13г | 6,3% | |
| Лейцин | 0,34г | 7,3% | |
| Лизин | 0,13г | 3,2% | |
| Метионин | 0,065г | 3,6% | |
| Треонин | 0,13г | 5,2% | |
| Триптофан | 0,022г | 2,7% | |
| Фенилаланин | 0,14г | 3,3% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,28г | 4,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,24г | 1,9% | |
| Глицин* | 0,12г | 3,5% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,61г | 4,5% | |
| Пролин* | 0,28г | 6,3% | |
| Серин* | 0,15г | 1,8% | |
| Тирозин* | 0,12г | 3,1% | |
| Цистеин* | 0,025г | 1,4% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Кукуруза, сладкая, жёлтая, замороженая, варёная, откинутая, с солью»?
- В 100 г — 94 ккал. Белки 3,1 г, жиры 0,7 г, углеводы 22,3 г.
- Сколько калорий в порции «стакан kernels»?
- Порция «стакан kernels» весит 165 г, это 155 ккал и 5,1 г белка.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169349. Заполненность профиля — 70% показателей.
Другие варианты — по жирности
Жирность и состав меняют калорийность в разы. Выберите вариант, который у вас на упаковке, — или сравните два рядом.