Авокадо
4,0160ккал / 100 г
- Б
- 2
- Ж
- 14,7
- У
- 8,5
Салат, сырой
Lettuce, cos or romaine, raw
В 100 г продукта 17 ккал, белков 1,2 г, жиров 0,3 г, углеводов 3,2 г, клетчатки 1,8 г.
Общая оценка: 64 из 100
Польза 64. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 17ккал | 0,7% | |
| Энергетическая ценность | 70кДж | 0,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,24г | 1,4% | |
| Жиры | 0,26г | 0,3% | |
| Углеводы | 3,24г | 0,9% | |
| Пищевые волокна | 1,8г | 9,0% | |
| Вода | 94,7г | 3,9% | |
| Зола | 0,55г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,19г | 2,4% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 436мкг | 48% | |
| бета Каротин | 5,23мг | 105% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,079мг | 5,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,072мг | 4,0% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,14мг | 2,9% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,078мг | 3,9% | |
| Витамин B9, фолаты | 50мкг | 13% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 4,6мг | 5,1% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,14мг | 0,9% | |
| Витамин К, филлохинон | 102мкг | 85% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,32мг | 1,6% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 253мг | 10% | |
| Кальций, Ca | 35мг | 3,5% | |
| Магний, Mg | 13,7мг | 3,4% | |
| Фосфор, P | 30мг | 3,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,95мг | 9,5% | |
| Марганец, Mn | 0,13мг | 6,3% | |
| Медь, Cu | 48мкг | 4,8% | |
| Селен, Se | 0,4мкг | 0,6% | |
| Цинк, Zn | 0,25мг | 2,1% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,054г | 0,9% | |
| Валин | 0,055г | 2,2% | |
| Гистидин | 0,021г | 1,0% | |
| Изолейцин | 0,045г | 2,3% | |
| Лейцин | 0,076г | 1,7% | |
| Лизин | 0,064г | 1,6% | |
| Метионин | 0,014г | 0,8% | |
| Треонин | 0,044г | 1,8% | |
| Триптофан | 0,011г | 1,4% | |
| Фенилаланин | 0,066г | 1,5% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,056г | 0,8% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,14г | 1,1% | |
| Глицин* | 0,049г | 1,4% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,18г | 1,3% | |
| Пролин* | 0,045г | 1,0% | |
| Серин* | 0,05г | 0,6% | |
| Тирозин* | 0,024г | 0,6% | |
| Цистеин* | 0,006г | 0,3% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: салат, сырой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Салат, сырой»?
- В 100 г — 17 ккал. Белки 1,2 г, жиры 0,3 г, углеводы 3,2 г.
- Сколько калорий в порции «bunch»?
- Порция «bunch» весит 581 г, это 99 ккал и 7,2 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Салат, сырой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин К, филлохинон — 85% нормы, Витамин A, РЭ — 48% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 327923. Заполненность профиля — 58% показателей.