Апельсин
5,843ккал / 100 г
- Б
- 0,9
- Ж
- 0,2
- У
- 10,3
Фрукты и ягодыНизкий ГИ
Яблоко
Яблоко свежее, с кожурой
В 100 г продукта 47 ккал, белков 0,4 г, жиров 0,4 г, углеводов 9,8 г, клетчатки 1,8 г.
Общая оценка: 48 из 100
Польза 48. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 47ккал | 1,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 0,4г | 0,5% | |
| Жиры | 0,4г | 0,5% | |
| Углеводы | 9,8г | 2,8% | |
| Пищевые волокна | 1,8г | 9,0% | |
| Вода | 86,3г | 3,6% | |
| Зола | 0,5г | ~ | |
| Органические кислоты | 0,8г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 9,8г | 20% | |
| Гликемический индекс | 35 | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 5мкг | 0,6% | |
| бета Каротин | 0,03мг | 0,6% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,03мг | 2,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,02мг | 1,1% | |
| Витамин B4, холин | 3,4мг | 0,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,07мг | 1,4% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,08мг | 4,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 2мкг | 0,5% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 10мг | 11% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,2мг | 1,3% | |
| Витамин H, биотин | 0,3мкг | 0,6% | |
| Витамин К, филлохинон | 2,2мкг | 1,8% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,4мг | 2,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 278мг | 11% | |
| Кальций, Ca | 16мг | 1,6% | |
| Кремний, Si* | 2мг | 6,7% | |
| Магний, Mg | 9мг | 2,3% | |
| Натрий, Na | 26мг | 2,0% | |
| Сера, S* | 5мг | 0,5% | |
| Фосфор, P | 11мг | 1,4% | |
| Хлор, Cl | 2мг | <0,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 2,2мг | 22% | |
| Йод, I | 2мкг | 1,3% | |
| Кобальт, Co | 1мкг | 10% | |
| Марганец, Mn | 0,047мг | 2,4% | |
| Медь, Cu | 11мкг | 11% | |
| Молибден, Mo | 6мкг | 8,6% | |
| Селен, Se | 0,3мкг | 0,4% | |
| Фтор, F | 8мкг | 0,2% | |
| Хром, Cr | 4мкг | 8,0% | |
| Цинк, Zn | 0,15мг | 1,3% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: яблоко
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Железо, Fe22%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Яблоко»?
- В 100 г — 47 ккал. Белки 0,4 г, жиры 0,4 г, углеводы 9,8 г.
- Сколько калорий в порции «1 шт (среднее)»?
- Порция «1 шт (среднее)» весит 180 г, это 85 ккал и 0,7 г белка.
- Какой гликемический индекс у продукта «Яблоко»?
- Гликемический индекс — 35. Это низкий показатель: продукт даёт плавный подъём уровня глюкозы в крови.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Яблоко»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Железо, Fe — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Химический состав российских пищевых продуктов. Заполненность профиля — 49% показателей.