Банан
3,796ккал / 100 г
- Б
- 1,5
- Ж
- 0,5
- У
- 22,7
Фрукты и ягодыНизкий ГИ
Апельсин
Апельсин, мякоть свежая
В 100 г продукта 43 ккал, белков 0,9 г, жиров 0,2 г, углеводов 10,3 г, клетчатки 2,2 г.
Общая оценка: 58 из 100
Польза 58. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 43ккал | 1,7% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 0,9г | 1,0% | |
| Жиры | 0,2г | 0,2% | |
| Углеводы | 10,3г | 2,9% | |
| Пищевые волокна | 2,2г | 11% | |
| Вода | 86,8г | 3,6% | |
| Зола | 0,5г | ~ | |
| Органические кислоты | 1,3г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 8,1г | 16% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Гликемический индекс | 35 | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 8мкг | 0,9% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,05мг | 1,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,04мг | 2,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,03мг | 1,7% | |
| Витамин B4, холин | 8,4мг | 1,7% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,25мг | 5,0% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,06мг | 3,0% | |
| Витамин B9, фолаты | 5мкг | 1,3% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 60мг | 67% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,2мг | 1,3% | |
| Витамин H, биотин | 1мкг | 2,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,2мг | 1,0% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 197мг | 7,9% | |
| Кальций, Ca | 34мг | 3,4% | |
| Магний, Mg | 13мг | 3,3% | |
| Натрий, Na | 13мг | 1,0% | |
| Сера, S* | 9мг | 0,9% | |
| Фосфор, P | 23мг | 2,9% | |
| Хлор, Cl | 3мг | 0,1% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,3мг | 3,0% | |
| Йод, I | 2мкг | 1,3% | |
| Кобальт, Co | 1мкг | 10% | |
| Марганец, Mn | 0,03мг | 1,5% | |
| Медь, Cu | 67мкг | 6,7% | |
| Молибден, Mo | 24мкг | 34% | |
| Селен, Se | 0,5мкг | 0,7% | |
| Фтор, F | 17мкг | 0,4% | |
| Цинк, Zn | 0,2мг | 1,7% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: апельсин
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Апельсин»?
- В 100 г — 43 ккал. Белки 0,9 г, жиры 0,2 г, углеводы 10,3 г.
- Сколько калорий в порции «1 шт (средний, без кожуры)»?
- Порция «1 шт (средний, без кожуры)» весит 150 г, это 65 ккал и 1,4 г белка.
- Какой гликемический индекс у продукта «Апельсин»?
- Гликемический индекс — 35. Это низкий показатель: продукт даёт плавный подъём уровня глюкозы в крови.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Апельсин»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 67% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 9.1.4.1. Заполненность профиля — 50% показателей.