Яблоко
4,847ккал / 100 г
- Б
- 0,4
- Ж
- 0,4
- У
- 9,8
Апельсины, сырые, с кожурой
Oranges, raw, with peel
В 100 г продукта 63 ккал, белков 1,3 г, жиров 0,3 г, углеводов 15,5 г, клетчатки 4,5 г.
Общая оценка: 63 из 100
Польза 63. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 63ккал | 2,5% | |
| Энергетическая ценность | 262кДж | 2,5% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,3г | 1,5% | |
| Жиры | 0,3г | 0,4% | |
| Углеводы | 15,5г | 4,4% | |
| Пищевые волокна | 4,5г | 23% | |
| Вода | 82,3г | 3,4% | |
| Зола | 0,6г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,035г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,055г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,06г | 0,5% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,016г | 1,0% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,044г | 0,4% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 13мкг | 1,4% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,1мг | 6,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,05мг | 2,8% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,33мг | 6,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,093мг | 4,7% | |
| Витамин B9, фолаты | 30мкг | 7,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 71мг | 79% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,5мг | 2,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 196мг | 7,8% | |
| Кальций, Ca | 70мг | 7,0% | |
| Магний, Mg | 14мг | 3,5% | |
| Натрий, Na | 2мг | 0,2% | |
| Фосфор, P | 22мг | 2,8% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,8мг | 8,0% | |
| Медь, Cu | 57мкг | 5,7% | |
| Селен, Se | 0,7мкг | 1,0% | |
| Цинк, Zn | 0,11мг | 0,9% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,09г | 1,5% | |
| Валин | 0,055г | 2,2% | |
| Гистидин | 0,024г | 1,1% | |
| Изолейцин | 0,035г | 1,8% | |
| Лейцин | 0,032г | 0,7% | |
| Лизин | 0,066г | 1,6% | |
| Метионин | 0,027г | 1,5% | |
| Треонин | 0,021г | 0,9% | |
| Триптофан | 0,012г | 1,5% | |
| Фенилаланин | 0,043г | 1,0% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,07г | 1,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,16г | 1,3% | |
| Глицин* | 0,13г | 3,7% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,13г | 1,0% | |
| Пролин* | 0,064г | 1,4% | |
| Серин* | 0,045г | 0,5% | |
| Тирозин* | 0,022г | 0,6% | |
| Цистеин* | 0,014г | 0,8% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: апельсины, сырые, с кожурой
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Апельсины, сырые, с кожурой»?
- В 100 г — 63 ккал. Белки 1,3 г, жиры 0,3 г, углеводы 15,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 170 г, это 107 ккал и 2,2 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Апельсины, сырые, с кожурой»?
- В 100 г содержится 4,5 г пищевых волокон — это 23% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Апельсины, сырые, с кожурой»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин C, аскорбиновая кислота — 79% нормы, Пищевые волокна — 23% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169919. Заполненность профиля — 64% показателей.