Апельсин
5,843ккал / 100 г
- Б
- 0,9
- Ж
- 0,2
- У
- 10,3
Черника
Черника, ягоды свежие
В 100 г продукта 44 ккал, белков 1,1 г, жиров 0,6 г, углеводов 10,7 г, клетчатки 3,1 г.
Общая оценка: 46 из 100
Польза 46. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 44ккал | 1,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 1,1г | 1,3% | |
| Жиры | 0,6г | 0,7% | |
| Углеводы | 10,7г | 3,1% | |
| Пищевые волокна | 3,1г | 16% | |
| Вода | 86г | 3,6% | |
| Зола | 0,4г | ~ | |
| Органические кислоты | 1,2г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 7,6г | 15% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Гликемический индекс | 43 | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0г | 0,0% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,01мг | 0,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,02мг | 1,1% | |
| Витамин B4, холин | 6мг | 1,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,13мг | 2,6% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,05мг | 2,5% | |
| Витамин B9, фолаты | 6мкг | 1,5% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 10мг | 11% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,4мг | 9,3% | |
| Витамин К, филлохинон | 19,3мкг | 16% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,3мг | 1,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 51мг | 2,0% | |
| Кальций, Ca | 16мг | 1,6% | |
| Магний, Mg | 6мг | 1,5% | |
| Натрий, Na | 6мг | 0,5% | |
| Сера, S* | 13мг | 1,3% | |
| Фосфор, P | 13мг | 1,6% | |
| Хлор, Cl | 4мг | 0,2% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,7мг | 7,0% | |
| Марганец, Mn | 0,34мг | 17% | |
| Медь, Cu | 57мкг | 5,7% | |
| Селен, Se | 0,1мкг | 0,1% | |
| Цинк, Zn | 0,16мг | 1,3% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: черника
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Черника»?
- В 100 г — 44 ккал. Белки 1,1 г, жиры 0,6 г, углеводы 10,7 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 160 г, это 70 ккал и 1,8 г белка.
- Какой гликемический индекс у продукта «Черника»?
- Гликемический индекс — 43. Это средний показатель: продукт даёт плавный подъём уровня глюкозы в крови.
- Много ли клетчатки в продукте «Черника»?
- В 100 г содержится 3,1 г пищевых волокон — это 16% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Черника»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 17% нормы, Витамин К, филлохинон — 16% нормы, Пищевые волокна — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 9.2.2.6. Заполненность профиля — 45% показателей.