Яблоко
4,847ккал / 100 г
- Б
- 0,4
- Ж
- 0,4
- У
- 9,8
Черника, сырая
Blueberries, raw
В 100 г продукта 57 ккал, белков 0,7 г, жиров 0,3 г, углеводов 14,5 г, клетчатки 2,4 г.
Общая оценка: 40 из 100
Польза 40. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 57ккал | 2,3% | |
| Энергетическая ценность | 24кДж | 2,3% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 0,74г | 0,9% | |
| Жиры | 0,33г | 0,4% | |
| Углеводы | 14,5г | 4,1% | |
| Пищевые волокна | 2,4г | 12% | |
| Вода | 84,2г | 3,5% | |
| Зола | 0,24г | ~ | |
| Алкоголь | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 9,96г | 20% | |
| Крахмал и декстрины | 0,03г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,028г | 0,1% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,047г | 0,2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,15г | 1,1% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,058г | 3,6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,088г | 0,9% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 3мкг | 0,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,032мг | 0,6% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,037мг | 2,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,041мг | 2,3% | |
| Витамин B4, холин | 6мг | 1,2% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,12мг | 2,5% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,052мг | 2,6% | |
| Витамин B9, фолаты | 6мкг | 1,5% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 9,7мг | 11% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,57мг | 3,8% | |
| Витамин К, филлохинон | 19,3мкг | 16% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,42мг | 2,1% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 77мг | 3,1% | |
| Кальций, Ca | 6мг | 0,6% | |
| Магний, Mg | 6мг | 1,5% | |
| Натрий, Na | 1мг | <0,1% | |
| Фосфор, P | 12мг | 1,5% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,28мг | 2,8% | |
| Марганец, Mn | 0,34мг | 17% | |
| Медь, Cu | 57мкг | 5,7% | |
| Селен, Se | 0,1мкг | 0,1% | |
| Цинк, Zn | 0,16мг | 1,3% | |
| Бор, B* | 0мкг | 0,0% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,037г | 0,6% | |
| Валин | 0,031г | 1,2% | |
| Гистидин | 0,011г | 0,5% | |
| Изолейцин | 0,023г | 1,1% | |
| Лейцин | 0,044г | 1,0% | |
| Лизин | 0,013г | 0,3% | |
| Метионин | 0,012г | 0,7% | |
| Треонин | 0,02г | 0,8% | |
| Триптофан | 0,003г | 0,4% | |
| Фенилаланин | 0,026г | 0,6% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,031г | 0,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,057г | 0,5% | |
| Глицин* | 0,031г | 0,9% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,091г | 0,7% | |
| Пролин* | 0,028г | 0,6% | |
| Серин* | 0,022г | 0,3% | |
| Тирозин* | 0,009г | 0,2% | |
| Цистеин* | 0,008г | 0,4% | |
| Прочее | |||
| Кофеин | 0мг | ~ | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: черника, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Черника, сырая»?
- В 100 г — 57 ккал. Белки 0,7 г, жиры 0,3 г, углеводы 14,5 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 148 г, это 84 ккал и 1,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Черника, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 17% нормы, Витамин К, филлохинон — 16% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 171711. Заполненность профиля — 75% показателей.