308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Крупа овсяная
В 100 г продукта 342 ккал, белков 12,3 г, жиров 6,1 г, углеводов 67,5 г, клетчатки 8 г.
Общая оценка: 30 из 100
Польза 32 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 342ккал | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 12,3г | 14% | |
| Жиры | 6,1г | 7,3% | |
| Углеводы | 67,5г | 19% | |
| Пищевые волокна | 8г | 40% | |
| Вода | 12г | 0,5% | |
| Зола | 2,1г | ~ | |
| Органические кислоты | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,9г | 1,8% | |
| Крахмал и декстрины | 58,2г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1г | 4,5% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,49мг | 33% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,11мг | 6,1% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1,7мг | 11% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,1мг | 5,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 362мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 64мг | 6,4% | |
| Магний, Mg | 116мг | 29% | |
| Натрий, Na | 35мг | 2,7% | |
| Фосфор, P | 349мг | 44% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,9мг | 39% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: крупа овсяная
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Крупа овсяная»?
- В 100 г — 342 ккал. Белки 12,3 г, жиры 6,1 г, углеводы 67,5 г.
- Много ли клетчатки в продукте «Крупа овсяная»?
- В 100 г содержится 8 г пищевых волокон — это 40% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Крупа овсяная»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Фосфор, P — 44% нормы, Пищевые волокна — 40% нормы, Железо, Fe — 39% нормы, Витамин B1, тиамин — 33% нормы, Магний, Mg — 29% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 6.4.4. Заполненность профиля — 31% показателей.