308ккал / 100 г
- Б
- 12,6
- Ж
- 3,3
- У
- 57,1
Крупы и кашиМного клетчатки
Овсяные хлопья «Геркулес»
Хлопья овсяные Геркулес, сухие
В 100 г продукта 352 ккал, белков 12,3 г, жиров 6,2 г, углеводов 61,8 г, клетчатки 6 г.
Сухие хлопья. Один из лучших источников бета-глюканов — растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина ЛПНП.
Общая оценка: 35 из 100
Польза 37 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 352ккал | 14% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 12,3г | 14% | |
| Жиры | 6,2г | 7,5% | |
| Углеводы | 61,8г | 18% | |
| Пищевые волокна | 6г | 30% | |
| Вода | 12г | 0,5% | |
| Зола | 1,7г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,2г | 2,4% | |
| Крахмал и декстрины | 60,1г | ~ | |
| Гликемический индекс | 55 | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,1г | 5,0% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,1г | 7,0% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2,5г | 19% | |
| Витамины | |||
| Витамин B1, тиамин | 0,45мг | 30% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1мг | 5,6% | |
| Витамин B4, холин | 94мг | 19% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,9мг | 18% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,24мг | 12% | |
| Витамин B9, фолаты | 23мкг | 5,8% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 3,2мг | 21% | |
| Витамин H, биотин | 20мкг | 40% | |
| Витамин РР, НЭ | 4,6мг | 23% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 33мг | 13% | |
| Кальций, Ca | 52мг | 5,2% | |
| Кремний, Si* | 43мг | 143% | |
| Магний, Mg | 129мг | 32% | |
| Натрий, Na | 20мг | 1,5% | |
| Сера, S* | 88мг | 8,8% | |
| Фосфор, P | 328мг | 41% | |
| Хлор, Cl | 73мг | 3,2% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,6мг | 36% | |
| Йод, I | 4,5мкг | 3,0% | |
| Кобальт, Co | 5мкг | 50% | |
| Марганец, Mn | 3,82мг | 191% | |
| Медь, Cu | 45мкг | 45% | |
| Молибден, Mo | 38,7мкг | 55% | |
| Селен, Se | 28,9мкг | 41% | |
| Фтор, F | 45мкг | 1,1% | |
| Хром, Cr | 4,2мкг | 8,4% | |
| Цинк, Zn | 2,68мг | 22% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: овсяные хлопья «геркулес»
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Марганец, Mn191%
- Медь, Cu45%
- Селен, Se41%
- Фосфор, P41%
- Витамин H, биотин40%
- Железо, Fe36%
- Магний, Mg32%
- Витамин B1, тиамин30%
- Пищевые волокна30%
- Витамин РР, НЭ23%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Овсяные хлопья «Геркулес»»?
- В 100 г — 352 ккал. Белки 12,3 г, жиры 6,2 г, углеводы 61,8 г.
- Сколько калорий в порции «стакан (200 мл)»?
- Порция «стакан (200 мл)» весит 90 г, это 317 ккал и 11,1 г белка.
- Какой гликемический индекс у продукта «Овсяные хлопья «Геркулес»»?
- Гликемический индекс — 55. Это средний показатель: продукт даёт плавный подъём уровня глюкозы в крови.
- Много ли клетчатки в продукте «Овсяные хлопья «Геркулес»»?
- В 100 г содержится 6 г пищевых волокон — это 30% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Овсяные хлопья «Геркулес»»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 191% нормы, Медь, Cu — 45% нормы, Селен, Se — 41% нормы, Фосфор, P — 41% нормы, Витамин H, биотин — 40% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Химический состав российских пищевых продуктов. Заполненность профиля — 48% показателей.