153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Лещ горячего копчения
В 100 г продукта 172 ккал, белков 32,8 г, жиров 4,5 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 19 из 100
Польза 31 · вред −12. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 172ккал | 6,9% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 32,8г | 38% | |
| Жиры | 4,5г | 5,4% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 59,9г | 2,5% | |
| Зола | 2,8г | ~ | |
| Органические кислоты | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,9г | 4,1% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 56мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 20мкг | 2,2% | |
| Ретинол | 0,02мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,08мг | 5,3% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,08мг | 4,4% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1мг | 6,7% | |
| Витамин РР, НЭ | 3,5мг | 18% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 351мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 102мг | 10% | |
| Магний, Mg | 43мг | 11% | |
| Натрий, Na | 538мг | 41% | |
| Фосфор, P | 237мг | 30% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,6мг | 6,0% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: лещ горячего копчения
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Белки38%
- Фосфор, P30%
- Витамин РР, НЭ18%
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий538 мг27% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Лещ горячего копчения»?
- В 100 г — 172 ккал. Белки 32,8 г, жиры 4,5 г, углеводы 0 г.
- Сколько калорий в порции «порция»?
- Порция «порция» весит 75 г, это 129 ккал и 24,6 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Лещ горячего копчения»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Белки — 38% нормы, Фосфор, P — 30% нормы, Витамин РР, НЭ — 18% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 4.1.7.7. Заполненность профиля — 31% показателей.