153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Лещ
В 100 г продукта 105 ккал, белков 17,1 г, жиров 4,4 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 32 из 100
Польза 34 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 105ккал | 4,2% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 17,1г | 20% | |
| Жиры | 4,4г | 5,3% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 77,4г | 3,2% | |
| Зола | 1,1г | ~ | |
| Органические кислоты | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,9г | 4,1% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 55мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 30мкг | 3,3% | |
| Ретинол | 0,03мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,12мг | 8,0% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1мг | 5,6% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1мг | 1,1% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 1мг | 6,7% | |
| Витамин РР, НЭ | 3мг | 15% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 265мг | 11% | |
| Кальций, Ca | 25мг | 2,5% | |
| Магний, Mg | 30мг | 7,5% | |
| Натрий, Na | 70мг | 5,4% | |
| Фосфор, P | 22мг | 28% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,3мг | 3,0% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: лещ
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Фосфор, P28%
- Белки20%
- Витамин РР, НЭ15%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Лещ»?
- В 100 г — 105 ккал. Белки 17,1 г, жиры 4,4 г, углеводы 0 г.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Лещ»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Фосфор, P — 28% нормы, Белки — 20% нормы, Витамин РР, НЭ — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 4.1.7.6. Заполненность профиля — 31% показателей.