Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Мак
В 100 г продукта 556 ккал, белков 17,5 г, жиров 47,5 г, углеводов 20,5 г, клетчатки 6 г.
Общая оценка: 35 из 100
Польза 41 · вред −6. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 556ккал | 22% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 17,5г | 20% | |
| Жиры | 47,5г | 57% | |
| Углеводы | 20,5г | 5,9% | |
| Пищевые волокна | 6г | 30% | |
| Вода | 7,8г | 0,3% | |
| Зола | 6,7г | ~ | |
| Органические кислоты | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 1,1г | 2,2% | |
| Крахмал и декстрины | 13,4г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4,6г | 21% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,1мг | 14% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 587мг | 23% | |
| Кальций, Ca | 1667мг | 167% | |
| Магний, Mg | 442мг | 111% | |
| Натрий, Na | 19мг | 1,5% | |
| Фосфор, P | 903мг | 113% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 10мг | 100% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: мак
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Кальций, Ca167%
- Фосфор, P113%
- Магний, Mg111%
- Железо, Fe100%
- Пищевые волокна30%
- Калий, K23%
- Белки20%
Вредная нагрузка
низкаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Насыщенные жиры5 г21% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Мак»?
- В 100 г — 556 ккал. Белки 17,5 г, жиры 47,5 г, углеводы 20,5 г.
- Много ли клетчатки в продукте «Мак»?
- В 100 г содержится 6 г пищевых волокон — это 30% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Мак»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Кальций, Ca — 167% нормы, Фосфор, P — 113% нормы, Магний, Mg — 111% нормы, Железо, Fe — 100% нормы, Пищевые волокна — 30% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 7.3.3. Заполненность профиля — 27% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
544ккал / 100 г
- Б
- 30,8
- Ж
- 43,6
- У
- 13
Подсолнечник
3,9601ккал / 100 г
- Б
- 20,7
- Ж
- 52,9
- У
- 15,5
Фундук
3,3651ккал / 100 г
- Б
- 15
- Ж
- 61,5
- У
- 15,3
Кешью
2,8600ккал / 100 г
- Б
- 18,5
- Ж
- 48,5
- У
- 24,5
Лещина
4,1653ккал / 100 г
- Б
- 13
- Ж
- 62,6
- У
- 15,3