Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи
Nuts, acorn flour, full fat
В 100 г продукта 501 ккал, белков 7,5 г, жиров 30,2 г, углеводов 54,6 г.
Общая оценка: 22 из 100
Польза 26 · вред −4. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 501ккал | 20% | |
| Энергетическая ценность | 2096кДж | 20% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 7,49г | 8,6% | |
| Жиры | 30,2г | 36% | |
| Углеводы | 54,6г | 16% | |
| Вода | 6г | 0,3% | |
| Зола | 1,69г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3,92г | 18% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 19,1г | 64% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5,81г | 45% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5,81г | 58% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 3мкг | 0,3% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,15мг | 9,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,15мг | 8,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,93мг | 19% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,69мг | 34% | |
| Витамин B9, фолаты | 114мкг | 28% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,38мг | 12% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 712мг | 28% | |
| Кальций, Ca | 43мг | 4,3% | |
| Магний, Mg | 11мг | 28% | |
| Натрий, Na | 0мг | 0,0% | |
| Фосфор, P | 103мг | 13% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,21мг | 12% | |
| Марганец, Mn | 1,74мг | 87% | |
| Медь, Cu | 611мкг | 61% | |
| Цинк, Zn | 0,64мг | 5,3% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,58г | 9,5% | |
| Валин | 0,42г | 17% | |
| Гистидин | 0,21г | 9,9% | |
| Изолейцин | 0,35г | 17% | |
| Лейцин | 0,6г | 13% | |
| Лизин | 0,47г | 11% | |
| Метионин | 0,13г | 7,0% | |
| Треонин | 0,29г | 12% | |
| Триптофан | 0,09г | 11% | |
| Фенилаланин | 0,33г | 7,5% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,43г | 6,5% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,77г | 6,3% | |
| Глицин* | 0,35г | 9,9% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,2г | 8,8% | |
| Пролин* | 0,3г | 6,7% | |
| Серин* | 0,32г | 3,8% | |
| Тирозин* | 0,23г | 5,8% | |
| Цистеин* | 0,13г | 7,4% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: орехи
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи»?
- В 100 г — 501 ккал. Белки 7,5 г, жиры 30,2 г, углеводы 54,6 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 142 ккал и 2,1 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 87% нормы, Медь, Cu — 61% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 34% нормы, Витамин B9, фолаты — 28% нормы, Калий, K — 28% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170566. Заполненность профиля — 58% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23