Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи, сырые
Nuts, acorns, raw
В 100 г продукта 387 ккал, белков 6,2 г, жиров 23,9 г, углеводов 40,8 г.
Общая оценка: 23 из 100
Польза 26 · вред −3. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 387ккал | 15% | |
| Энергетическая ценность | 1619кДж | 15% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 6,15г | 7,1% | |
| Жиры | 23,9г | 29% | |
| Углеводы | 40,8г | 12% | |
| Вода | 27,9г | 1,2% | |
| Зола | 1,35г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3,1г | 14% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15,1г | 50% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4,6г | 35% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4,6г | 46% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 2мкг | 0,2% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,11мг | 7,5% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,12мг | 6,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,71мг | 14% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,53мг | 26% | |
| Витамин B9, фолаты | 87мкг | 22% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,83мг | 9,1% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 539мг | 22% | |
| Кальций, Ca | 41мг | 4,1% | |
| Магний, Mg | 62мг | 16% | |
| Натрий, Na | 0мг | 0,0% | |
| Фосфор, P | 79мг | 9,9% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 0,79мг | 7,9% | |
| Марганец, Mn | 1,34мг | 67% | |
| Медь, Cu | 621мкг | 62% | |
| Цинк, Zn | 0,51мг | 4,3% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,47г | 7,8% | |
| Валин | 0,34г | 14% | |
| Гистидин | 0,17г | 8,1% | |
| Изолейцин | 0,28г | 14% | |
| Лейцин | 0,49г | 11% | |
| Лизин | 0,38г | 9,4% | |
| Метионин | 0,1г | 5,7% | |
| Треонин | 0,24г | 9,8% | |
| Триптофан | 0,074г | 9,2% | |
| Фенилаланин | 0,27г | 6,1% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,35г | 5,3% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,64г | 5,2% | |
| Глицин* | 0,28г | 8,1% | |
| Глутаминовая кислота* | 0,99г | 7,2% | |
| Пролин* | 0,25г | 5,5% | |
| Серин* | 0,26г | 3,1% | |
| Тирозин* | 0,19г | 4,8% | |
| Цистеин* | 0,11г | 6,1% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: орехи, сырые
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи, сырые»?
- В 100 г — 387 ккал. Белки 6,2 г, жиры 23,9 г, углеводы 40,8 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 110 ккал и 1,7 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи, сырые»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 67% нормы, Медь, Cu — 62% нормы, Витамин B6, пиридоксин — 26% нормы, Витамин B9, фолаты — 22% нормы, Калий, K — 22% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 170157. Заполненность профиля — 58% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23