Грецкий орех
4,9654ккал / 100 г
- Б
- 15,2
- Ж
- 65,2
- У
- 7
Орехи
Nuts, coconut meat, dried (desiccated), creamed
В 100 г продукта 684 ккал, белков 5,3 г, жиров 69,1 г, углеводов 21,5 г.
Общая оценка: 0 из 100
Польза 12 · вред −25. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 684ккал | 27% | |
| Энергетическая ценность | 2862кДж | 27% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 5,3г | 6,1% | |
| Жиры | 69,1г | 83% | |
| Углеводы | 21,5г | 6,1% | |
| Вода | 1,67г | <0,1% | |
| Зола | 2,44г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 61,3г | 278% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2,94г | 9,8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,76г | 5,8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,76г | 7,6% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,061мг | 4,1% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,1мг | 5,6% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,81мг | 16% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,3мг | 15% | |
| Витамин B9, фолаты | 9мкг | 2,3% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 1,5мг | 1,7% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,61мг | 3,1% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 551мг | 22% | |
| Кальций, Ca | 26мг | 2,6% | |
| Магний, Mg | 92мг | 23% | |
| Натрий, Na | 37мг | 2,8% | |
| Фосфор, P | 209мг | 26% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 3,36мг | 34% | |
| Марганец, Mn | 2,78мг | 139% | |
| Медь, Cu | 807мкг | 81% | |
| Цинк, Zn | 2,04мг | 17% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 0,87г | 14% | |
| Валин | 0,32г | 13% | |
| Гистидин | 0,12г | 5,8% | |
| Изолейцин | 0,21г | 10% | |
| Лейцин | 0,39г | 8,5% | |
| Лизин | 0,23г | 5,7% | |
| Метионин | 0,099г | 5,5% | |
| Треонин | 0,19г | 8,0% | |
| Триптофан | 0,062г | 7,8% | |
| Фенилаланин | 0,27г | 6,1% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 0,27г | 4,1% | |
| Аспарагиновая кислота* | 0,52г | 4,2% | |
| Глицин* | 0,25г | 7,2% | |
| Глутаминовая кислота* | 1,21г | 8,9% | |
| Пролин* | 0,22г | 4,9% | |
| Серин* | 0,27г | 3,3% | |
| Тирозин* | 0,16г | 4,2% | |
| Цистеин* | 0,1г | 5,8% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: орехи
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
высокаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Насыщенные жиры61 г278% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Орехи»?
- В 100 г — 684 ккал. Белки 5,3 г, жиры 69,1 г, углеводы 21,5 г.
- Сколько калорий в порции «oz»?
- Порция «oz» весит 28 г, это 194 ккал и 1,5 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Орехи»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Марганец, Mn — 139% нормы, Медь, Cu — 81% нормы, Железо, Fe — 34% нормы, Фосфор, P — 26% нормы, Магний, Mg — 23% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 168585. Заполненность профиля — 60% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияМиндаль
3,8609ккал / 100 г
- Б
- 18,6
- Ж
- 53,7
- У
- 20
Семена чиа
6,4486ккал / 100 г
- Б
- 16,5
- Ж
- 30,7
- У
- 42,1
Мак
4,1556ккал / 100 г
- Б
- 17,5
- Ж
- 47,5
- У
- 20,5
Горчица
4,1474ккал / 100 г
- Б
- 25,8
- Ж
- 30,8
- У
- 32,2
175ккал / 100 г
- Б
- 1,8
- Ж
- 16,3
- У
- 7,4
Арахис
3,2552ккал / 100 г
- Б
- 26,3
- Ж
- 45,2
- У
- 18
296ккал / 100 г
- Б
- 1,6
- Ж
- 23,7
- У
- 23