Перейти к содержимому
Nutrio
Рыба и морепродуктыМного белка

Окунь морской отварной

Окунь морской отварной по 1-338

В 100 г продукта 112 ккал, белков 19,9 г, жиров 3,6 г, углеводов 0 г.

Добавить в дневникСравнить с другим продуктом
Общая оценка: 19 из 100

Польза 30 · вред −11. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
НутриентКоличествоСуточная нормаДоля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность112ккал4,5%
Пищевая ценность
Белки19,9г23%
Жиры3,6г4,3%
Углеводы0г0,0%
Пищевые волокна0г0,0%
Вода74,3г3,1%
Зола2,2г~
Органические кислоты0г~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)0г0,0%
Крахмал и декстрины0г~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты0,8г3,6%
Стеролы
Холестерин60мг~
Витамины
Витамин A, РЭ30мкг3,3%
Ретинол0,03мг~
бета Каротин0мг0,0%
Витамин B1, тиамин0,08мг5,3%
Витамин B2, рибофлавин0,1мг5,6%
Витамин C, аскорбиновая кислота0,7мг0,8%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ0,8мг5,3%
Витамин РР, НЭ1,4мг7,0%
Макроэлементы
Калий, K172мг6,9%
Кальций, Ca64мг6,4%
Магний, Mg23мг5,8%
Натрий, Na524мг40%
Фосфор, P156мг20%
Микроэлементы
Железо, Fe0,9мг9,0%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: окунь морской отварной

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

умеренная

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

  • Натрий524 мг26% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Окунь морской отварной»?
В 100 г — 112 ккал. Белки 19,9 г, жиры 3,6 г, углеводы 0 г.
Сколько калорий в порции «порция»?
Порция «порция» весит 75 г, это 84 ккал и 14,9 г белка.
Какие витамины и минералы есть в продукте «Окунь морской отварной»?
Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Белки — 23% нормы, Фосфор, P — 20% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 4.1.9.3. Заполненность профиля — 31% показателей.

Похожие продукты

Вся категория