Перейти к содержимому
Nutrio
Рыба и морепродуктыМного белка

Окунь морской

В 100 г продукта 103 ккал, белков 18,2 г, жиров 3,3 г, углеводов 0 г.

Добавить в дневникСравнить с другим продуктом
Общая оценка: 38 из 100

Польза 40 · вред −2. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
НутриентКоличествоСуточная нормаДоля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность103ккал4,1%
Пищевая ценность
Белки18,2г21%
Жиры3,3г4,0%
Углеводы0г0,0%
Пищевые волокна0г0,0%
Вода77,1г3,2%
Зола1,4г~
Органические кислоты0г~
Углеводы
Сахара (моно- и дисахариды)0г0,0%
Крахмал и декстрины0г~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты0,7г3,2%
Стеролы
Холестерин60мг~
Витамины
Витамин A, РЭ40мкг4,4%
Ретинол0,04мг~
бета Каротин0мг0,0%
Витамин B1, тиамин0,11мг7,3%
Витамин B2, рибофлавин0,12мг6,7%
Витамин C, аскорбиновая кислота1,4мг1,6%
Витамин E, альфа токоферол, ТЭ0,8мг5,3%
Витамин РР, НЭ1,6мг8,0%
Макроэлементы
Калий, K3мг12%
Кальций, Ca12мг12%
Магний, Mg60мг15%
Натрий, Na75мг5,8%
Фосфор, P22мг28%
Микроэлементы
Железо, Fe0,9мг9,0%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: окунь морской

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Окунь морской»?
В 100 г — 103 ккал. Белки 18,2 г, жиры 3,3 г, углеводы 0 г.
Какие витамины и минералы есть в продукте «Окунь морской»?
Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Фосфор, P — 28% нормы, Белки — 21% нормы, Магний, Mg — 15% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 4.1.9.2. Заполненность профиля — 31% показателей.

Похожие продукты

Вся категория