153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Окунь морской тушеный
Окунь морской тушеный по 1-364
В 100 г продукта 120 ккал, белков 10,9 г, жиров 6,6 г, углеводов 5 г, клетчатки 0,8 г.
Общая оценка: 23 из 100
Польза 39 · вред −16. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 12ккал | 4,8% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 10,9г | 13% | |
| Жиры | 6,6г | 8,0% | |
| Углеводы | 5г | 1,4% | |
| Пищевые волокна | 0,8г | 4,0% | |
| Вода | 74,9г | 3,1% | |
| Зола | 2,5г | ~ | |
| Органические кислоты | 0,1г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 4г | 8,0% | |
| Крахмал и декстрины | 0,2г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,9г | 4,1% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 33мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 373мкг | 41% | |
| Ретинол | 0,015мг | ~ | |
| бета Каротин | 2,15мг | 43% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,13мг | 8,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,08мг | 4,4% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 3,8мг | 4,2% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 2,6мг | 17% | |
| Витамин РР, НЭ | 0,9мг | 4,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 28мг | 11% | |
| Кальций, Ca | 92мг | 9,2% | |
| Магний, Mg | 43мг | 11% | |
| Натрий, Na | 732мг | 56% | |
| Фосфор, P | 154мг | 19% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1мг | 10% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: окунь морской тушеный
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий732 мг37% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Окунь морской тушеный»?
- В 100 г — 120 ккал. Белки 10,9 г, жиры 6,6 г, углеводы 5 г.
- Сколько калорий в порции «порция»?
- Порция «порция» весит 150 г, это 180 ккал и 16,4 г белка.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Окунь морской тушеный»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин A, РЭ — 41% нормы, Фосфор, P — 19% нормы, Витамин E, альфа токоферол, ТЭ — 17% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 4.1.9.4. Заполненность профиля — 31% показателей.