153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Окунь запеченный
Окунь запеченный по 1-374
В 100 г продукта 103 ккал, белков 6,8 г, жиров 4,7 г, углеводов 9,2 г, клетчатки 0,8 г.
Общая оценка: 15 из 100
Польза 28 · вред −13. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 103ккал | 4,1% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 6,8г | 7,8% | |
| Жиры | 4,7г | 5,7% | |
| Углеводы | 9,2г | 2,6% | |
| Пищевые волокна | 0,8г | 4,0% | |
| Вода | 76,9г | 3,2% | |
| Зола | 2,4г | ~ | |
| Органические кислоты | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0,4г | 0,8% | |
| Крахмал и декстрины | 8г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,9г | 8,6% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 23мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 27мкг | 3,0% | |
| Ретинол | 0,025мг | ~ | |
| бета Каротин | 0,01мг | 0,2% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,07мг | 4,7% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,09мг | 5,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 3,1мг | 3,4% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,3мг | 2,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,3мг | 6,5% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 335мг | 13% | |
| Кальций, Ca | 47мг | 4,7% | |
| Магний, Mg | 41мг | 10% | |
| Натрий, Na | 567мг | 44% | |
| Фосфор, P | 116мг | 14% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1,2мг | 12% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Вредная нагрузка
умереннаяВ 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).
- Натрий567 мг28% нормы
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Окунь запеченный»?
- В 100 г — 103 ккал. Белки 6,8 г, жиры 4,7 г, углеводы 9,2 г.
- Сколько калорий в порции «порция»?
- Порция «порция» весит 300 г, это 309 ккал и 20,4 г белка.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 4.1.9.6. Заполненность профиля — 31% показателей.