Перейти к содержимому
Nutrio
Орехи и семенаМного белка

Семена, сушёные

Seeds, watermelon seed kernels, dried

В 100 г продукта 557 ккал, белков 28,3 г, жиров 47,4 г, углеводов 15,3 г.

Добавить в дневникСравнить с другим продуктом
Общая оценка: 24 из 100

Польза 36 · вред −12. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
НутриентКоличествоСуточная нормаДоля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность557ккал22%
Энергетическая ценность233кДж22%
Пищевая ценность
Белки28,3г33%
Жиры47,4г57%
Углеводы15,3г4,4%
Вода5,05г0,2%
Зола3,94г~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты9,78г44%
Мононенасыщенные жирные кислоты7,41г25%
Полиненасыщенные жирные кислоты28,1г216%
Омега-6 жирные кислоты28,1г281%
Стеролы
Холестерин0мг~
Витамины
Витамин A, РЭ0мкг0,0%
Ретинол0мг~
Витамин B1, тиамин0,19мг13%
Витамин B2, рибофлавин0,14мг8,1%
Витамин B5, пантотеновая кислота0,35мг6,9%
Витамин B6, пиридоксин0,089мг4,5%
Витамин B9, фолаты58мкг14%
Витамин B12, кобаламин0мкг0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота0мг0,0%
Витамин D, кальциферол0мкг0,0%
Витамин РР, НЭ3,55мг18%
Макроэлементы
Калий, K648мг26%
Кальций, Ca54мг5,4%
Магний, Mg515мг129%
Натрий, Na99мг7,6%
Фосфор, P755мг94%
Микроэлементы
Железо, Fe7,28мг73%
Марганец, Mn1,61мг81%
Медь, Cu686мкг69%
Цинк, Zn10,2мг85%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*4,9г80%
Валин1,56г62%
Гистидин0,78г37%
Изолейцин1,34г67%
Лейцин2,15г47%
Лизин0,89г22%
Метионин0,83г46%
Треонин1,11г46%
Триптофан0,39г49%
Фенилаланин2,03г46%
Заменимые аминокислоты
Аланин*1,49г23%
Аспарагиновая кислота*2,76г23%
Глицин*1,66г48%
Глутаминовая кислота*5,7г42%
Пролин*1,25г28%
Серин*1,51г18%
Тирозин*1,02г26%
Цистеин*0,44г24%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: семена, сушёные

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Вредная нагрузка

умеренная

В 100 г — доля от суточного безопасного максимума (ВОЗ / Роспотребнадзор).

  • Насыщенные жиры10 г44% нормы

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Семена, сушёные»?
В 100 г — 557 ккал. Белки 28,3 г, жиры 47,4 г, углеводы 15,3 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?
Порция «стакан» весит 108 г, это 602 ккал и 30,6 г белка.
Какие витамины и минералы есть в продукте «Семена, сушёные»?
Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Магний, Mg — 129% нормы, Фосфор, P — 94% нормы, Цинк, Zn — 85% нормы, Марганец, Mn — 81% нормы, Железо, Fe — 73% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 169407. Заполненность профиля — 60% показателей.

Похожие продукты

Вся категория

Мак

4,1

556ккал / 100 г

Б
17,5
Ж
47,5
У
20,5