153ккал / 100 г
- Б
- 20
- Ж
- 8,1
- У
- 0
Рыба и морепродуктыМного белка
Тунец
В 100 г продукта 139 ккал, белков 24,4 г, жиров 4,6 г, углеводов 0 г.
Общая оценка: 29 из 100
Польза 32 · вред −3. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 139ккал | 5,6% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 24,4г | 28% | |
| Жиры | 4,6г | 5,5% | |
| Углеводы | 0г | 0,0% | |
| Пищевые волокна | 0г | 0,0% | |
| Вода | 69,3г | 2,9% | |
| Зола | 1,7г | ~ | |
| Органические кислоты | 0г | ~ | |
| Углеводы | |||
| Сахара (моно- и дисахариды) | 0г | 0,0% | |
| Крахмал и декстрины | 0г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1,3г | 5,9% | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 38мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 20мкг | 2,2% | |
| Ретинол | 0,02мг | ~ | |
| бета Каротин | 0мг | 0,0% | |
| Витамин B1, тиамин | 0,28мг | 19% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,23мг | 13% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 0мг | 0,0% | |
| Витамин E, альфа токоферол, ТЭ | 0,2мг | 1,3% | |
| Витамин РР, НЭ | 10,6мг | 53% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 35мг | 14% | |
| Кальций, Ca | 30мг | 3,0% | |
| Магний, Mg | 30мг | 7,5% | |
| Натрий, Na | 75мг | 5,8% | |
| Фосфор, P | 28мг | 35% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 1мг | 10% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: тунец
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Витамин РР, НЭ53%
- Фосфор, P35%
- Белки28%
- Витамин B1, тиамин19%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Тунец»?
- В 100 г — 139 ккал. Белки 24,4 г, жиры 4,6 г, углеводы 0 г.
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Тунец»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Витамин РР, НЭ — 53% нормы, Фосфор, P — 35% нормы, Белки — 28% нормы, Витамин B1, тиамин — 19% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания. — М.: ДеЛи принт, табл. 4.1.10.1. Заполненность профиля — 31% показателей.