352ккал / 100 г
- Б
- 24,6
- Ж
- 1,1
- У
- 63,4
Фасоль, зрелые семена, сырая
Beans, kidney, california red, mature seeds, raw
В 100 г продукта 330 ккал, белков 24,4 г, жиров 0,3 г, углеводов 59,8 г, клетчатки 24,9 г.
Общая оценка: 54 из 100
Польза 54. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.
Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых
Химический состав
Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.
| Нутриент | Количество | Суточная норма | Доля от нормы |
|---|---|---|---|
| Энергетическая ценность | |||
| Калорийность | 33ккал | 13% | |
| Энергетическая ценность | 1381кДж | 13% | |
| Пищевая ценность | |||
| Белки | 24,4г | 28% | |
| Жиры | 0,25г | 0,3% | |
| Углеводы | 59,8г | 17% | |
| Пищевые волокна | 24,9г | 124% | |
| Вода | 11,8г | 0,5% | |
| Зола | 3,83г | ~ | |
| Жиры и жирные кислоты | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0,036г | 0,2% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0,019г | <0,1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0,14г | 1,1% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0,084г | 5,3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0,054г | 0,5% | |
| Трансжиры | 0г | ~ | |
| Стеролы | |||
| Холестерин | 0мг | ~ | |
| Витамины | |||
| Витамин A, РЭ | 0мкг | 0,0% | |
| Ретинол | 0мг | ~ | |
| Витамин B1, тиамин | 0,53мг | 35% | |
| Витамин B2, рибофлавин | 0,22мг | 12% | |
| Витамин B5, пантотеновая кислота | 0,78мг | 16% | |
| Витамин B6, пиридоксин | 0,4мг | 20% | |
| Витамин B9, фолаты | 394мкг | 99% | |
| Витамин B12, кобаламин | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин C, аскорбиновая кислота | 4,5мг | 5,0% | |
| Витамин D, кальциферол | 0мкг | 0,0% | |
| Витамин РР, НЭ | 2,06мг | 10% | |
| Макроэлементы | |||
| Калий, K | 149мг | 60% | |
| Кальций, Ca | 195мг | 20% | |
| Магний, Mg | 16мг | 40% | |
| Натрий, Na | 11мг | 0,8% | |
| Фосфор, P | 405мг | 51% | |
| Микроэлементы | |||
| Железо, Fe | 9,35мг | 94% | |
| Марганец, Mn | 1мг | 50% | |
| Медь, Cu | 11мкг | 110% | |
| Селен, Se | 3,2мкг | 4,6% | |
| Цинк, Zn | 2,55мг | 21% | |
| Незаменимые аминокислоты | |||
| Аргинин* | 1,51г | 25% | |
| Валин | 1,27г | 51% | |
| Гистидин | 0,68г | 32% | |
| Изолейцин | 1,08г | 54% | |
| Лейцин | 1,95г | 42% | |
| Лизин | 1,67г | 41% | |
| Метионин | 0,37г | 20% | |
| Треонин | 1,03г | 43% | |
| Триптофан | 0,29г | 36% | |
| Фенилаланин | 1,32г | 30% | |
| Заменимые аминокислоты | |||
| Аланин* | 1,02г | 15% | |
| Аспарагиновая кислота* | 2,95г | 24% | |
| Глицин* | 0,95г | 27% | |
| Глутаминовая кислота* | 3,72г | 27% | |
| Пролин* | 1,03г | 23% | |
| Серин* | 1,33г | 16% | |
| Тирозин* | 0,69г | 18% | |
| Цистеин* | 0,27г | 15% | |
«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.
Чем полезен: фасоль, зрелые семена, сырая
100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:
- Пищевые волокна124%
- Медь, Cu110%
- Витамин B9, фолаты99%
- Железо, Fe94%
- Калий, K60%
- Фосфор, P51%
- Марганец, Mn50%
- Магний, Mg40%
- Витамин B1, тиамин35%
- Белки28%
Частые вопросы
- Сколько калорий в 100 г продукта «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
- В 100 г — 330 ккал. Белки 24,4 г, жиры 0,3 г, углеводы 59,8 г.
- Сколько калорий в порции «стакан»?
- Порция «стакан» весит 184 г, это 607 ккал и 44,8 г белка.
- Много ли клетчатки в продукте «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
- В 100 г содержится 24,9 г пищевых волокон — это 124% суточной нормы (20 г).
- Какие витамины и минералы есть в продукте «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
- Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Пищевые волокна — 124% нормы, Медь, Cu — 110% нормы, Витамин B9, фолаты — 99% нормы, Железо, Fe — 94% нормы, Калий, K — 60% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.
Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173742. Заполненность профиля — 64% показателей.
Похожие продукты
Вся категорияНут
4,9364ккал / 100 г
- Б
- 19,3
- Ж
- 6
- У
- 60,7
299ккал / 100 г
- Б
- 23
- Ж
- 1,6
- У
- 58,8
40ккал / 100 г
- Б
- 3,1
- Ж
- 0,2
- У
- 11,4
55ккал / 100 г
- Б
- 5
- Ж
- 0,2
- У
- 13,8
295ккал / 100 г
- Б
- 24
- Ж
- 1,5
- У
- 57,8
130ккал / 100 г
- Б
- 10,5
- Ж
- 0,8
- У
- 25,4
Горох, зерно
3,9298ккал / 100 г
- Б
- 20,5
- Ж
- 2
- У
- 60,7