Перейти к содержимому
Nutrio
БобовыеМного белкаМного клетчатки

Фасоль, зрелые семена, сырая

Beans, french, mature seeds, raw

В 100 г продукта 343 ккал, белков 18,8 г, жиров 2 г, углеводов 64,1 г, клетчатки 25,2 г.

Добавить в дневникСравнить с другим продуктом
Общая оценка: 53 из 100

Польза 54 · вред −1. Учитывает питательность, трансжиры, сахар, натрий, переработку и добавки.

Проценты рассчитаны от суточной нормы для взрослых

Химический состав

Значения приведены на 100 г продукта. Процент — доля суточной нормы для мужчин.

Полный химический состав продукта: калорийность, макронутриенты, витамины, макро- и микроэлементы
НутриентКоличествоСуточная нормаДоля от нормы
Энергетическая ценность
Калорийность343ккал14%
Энергетическая ценность1435кДж14%
Пищевая ценность
Белки18,8г22%
Жиры2,02г2,4%
Углеводы64,1г18%
Пищевые волокна25,2г126%
Вода10,8г0,4%
Зола4,3г~
Жиры и жирные кислоты
Насыщенные жирные кислоты0,22г1,0%
Мононенасыщенные жирные кислоты0,14г0,5%
Полиненасыщенные жирные кислоты1,21г9,3%
Омега-3 жирные кислоты0,77г48%
Омега-6 жирные кислоты0,44г4,4%
Трансжиры0г~
Стеролы
Холестерин0мг~
Витамины
Витамин A, РЭ0мкг0,0%
Ретинол0мг~
Витамин B1, тиамин0,54мг36%
Витамин B2, рибофлавин0,22мг12%
Витамин B5, пантотеновая кислота0,79мг16%
Витамин B6, пиридоксин0,4мг20%
Витамин B9, фолаты399мкг100%
Витамин B12, кобаламин0мкг0,0%
Витамин C, аскорбиновая кислота4,6мг5,1%
Витамин D, кальциферол0мкг0,0%
Витамин РР, НЭ2,08мг10%
Макроэлементы
Калий, K1316мг53%
Кальций, Ca186мг19%
Магний, Mg188мг47%
Натрий, Na18мг1,4%
Фосфор, P304мг38%
Микроэлементы
Железо, Fe3,4мг34%
Марганец, Mn1,2мг60%
Медь, Cu44мкг44%
Селен, Se12,9мкг18%
Цинк, Zn1,9мг16%
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*1,17г19%
Валин0,98г39%
Гистидин0,52г25%
Изолейцин0,83г42%
Лейцин1,5г33%
Лизин1,29г31%
Метионин0,28г16%
Треонин0,79г33%
Триптофан0,22г28%
Фенилаланин1,02г23%
Заменимые аминокислоты
Аланин*0,79г12%
Аспарагиновая кислота*2,28г19%
Глицин*0,73г21%
Глутаминовая кислота*2,87г21%
Пролин*0,8г18%
Серин*1,02г12%
Тирозин*0,53г14%
Цистеин*0,2г11%

«~» означает, что данных по этому нутриенту нет — это не то же самое, что нулевое содержание. Знаком «*» отмечены элементы, для которых в МР 2.3.1.0253-21 норма не утверждена и приведён ориентировочный адекватный уровень потребления.

Чем полезен: фасоль, зрелые семена, сырая

100 г продукта закрывают заметную долю суточной нормы по этим нутриентам:

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 г продукта «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
В 100 г — 343 ккал. Белки 18,8 г, жиры 2 г, углеводы 64,1 г.
Сколько калорий в порции «стакан»?
Порция «стакан» весит 184 г, это 631 ккал и 34,6 г белка.
Много ли клетчатки в продукте «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
В 100 г содержится 25,2 г пищевых волокон — это 126% суточной нормы (20 г).
Какие витамины и минералы есть в продукте «Фасоль, зрелые семена, сырая»?
Продукт — заметный источник следующих нутриентов: Пищевые волокна — 126% нормы, Витамин B9, фолаты — 100% нормы, Марганец, Mn — 60% нормы, Калий, K — 53% нормы, Омега-3 жирные кислоты — 48% нормы. Полная таблица состава с процентами от суточной нормы приведена выше.

Источник данных: USDA FoodData Central, FDC ID 173738. Заполненность профиля — 64% показателей.

Похожие продукты

Вся категория

Нут

4,9

364ккал / 100 г

Б
19,3
Ж
6
У
60,7